控制食欲6招 骗自己瘦

有效减肥的秘诀：从视觉提示到环境选择的研究发现

众所周知，减肥的核心在于热量的控制。而近期的研究发现，通过一些简单的行为调整与视觉提示，我们可以更有效地控制食欲，从而达到减肥的目的。

视觉提示是一种强大的工具。比如，选择带壳的坚果，如加州开心果，不仅可以降低食欲，其空壳更可以作为一种视觉提示，提醒我们已经摄取了多少食物。潘特博士的研究表明，食用带壳开心果的受试者热量减少了高达45%，这一方法效果显著。

我们要明白健康食品并不等同于无热量食品。人们常常因为某些食品被认为是健康的，而忽略其热量摄入。例如，过量摄入橄榄油相较于黄油是健康的，但如果过量，同样会摄入过多热量。相较于快餐，选择吃三明治可能更健康，但也要控制量。

使用小碗、小碟、小杯子也是控制热量摄入的有效方法。小碗可以让你在减少食量的同时仍然感到满足。更换为高细酒杯可以让你在享受饮酒的减少热量摄入。

购买小份食物也是一个实用策略。选择单份薯条和小糖块，避免购买家庭装食品，因为大包装会导致我们平均增加22%的热量摄入。

环境的选择也会影响我们的食欲和食量。明亮的灯光和快节奏的音乐会加速你的用餐速度，使你摄入更多热量。集体用餐也可能增加你的食量。明智地选择用餐环境至关重要。

让健康零食如坚果、水果和蔬菜随处可见，而将高热量食品如巧克力、糖果和点心放在不显眼的位置，这样可以在日常生活中潜移默化地控制饮食。让刺激性食物遁迹，让你的减肥之旅更加顺利。