想要拥有好的睡眠质量，不妨从饮食入手，遵循以下三大原则，让你的梦境与周公相遇，享受一夜好眠。
一、色胺酸与碳水化合物协同作用助眠
研究发现，富含色胺酸的食物有助于人体制造血清素。夜晚时分，大脑的松果体会将色胺酸转化为褪黑激素，引发睡意。碳水化合物则能提升色胺酸在人体必需胺基酸中的比例，使其更容易进入大脑，转化为血清素，从而达到安眠的效果。
想要摄取更多富含色胺酸的食物，不妨选择全谷类、乳制品、豆蛋鱼肉类以及海藻、坚果、香蕉和蜂蜜等。其中，牛、羊、猪肉、鲔鱼和鲑鱼等鱼肉类都是不错的选择。
二、维生素B群安定神经，促进安眠
维生素B群对于脑神经系统的正常工作至关重要。维生素B2、B6、B12与烟碱酸都与睡眠息息相关。维生素B2有助于神经系统安定，消除日常焦虑，促进安眠；维生素B6则帮助血清素合成；维生素B12能减少夜间醒来的次数；烟碱酸则能改善因忧郁症引起的失眠。
全类、动物肝脏、小麦胚芽、啤酒酵母、坚果、蛋、绿叶蔬菜等食物都富含维生素B群，它们能帮助你缓和日常情绪，促进睡眠安稳。
三、钙、镁放松肌肉，稳定情绪
矿物质钙、镁能强化并稳定神经系统的传导，降低心率与血压，放松肌肉，缓和焦虑情绪并改善失眠。
乳制品、小鱼干、绿叶蔬菜及奇异果等富含钙质。而富含镁的食物有坚果、葡萄干、深绿色蔬菜及香蕉等。这些食物都能让你放松肌肉，稳定情绪，进而解决失眠问题。
想要改善睡眠质量吗？不妨从饮食开始调整吧！除此之外，合理的睡眠时间和良好的睡眠习惯也是保证良好睡眠质量的重要因素。早睡早起，保持规律作息，让你的身体适应一种健康的生物钟。
如果你对自己的睡眠问题感到担忧，不妨到医院寻求专业的帮助。在医生的指导下进行检查和治疗，将有助于你更好地解决睡眠问题，恢复健康的睡眠状态。
想要睡得好，就要吃巧饮食，遵循上述三大原则，让你的梦境更加美好！
