冬春运动 要注意保暖重视热身

随着春节的余温逐渐消散，春天的暖意渐渐弥漫在空气中，许多人已经跃跃欲试，准备投身于充满活力的锻炼之中。中山大学孙逸仙纪念医院的运动医学专家宋斌副教授指出，适度的运动不仅能够燃烧体内多余的热量，强健体魄，更可以给大脑输送更多的氧气，调节身心，有效减少抑郁的发生。

随着季节的交替，天气依然寒冷，人体面临着一些特殊的挑战。在寒冷的天气里，人体体表的血管会遇冷收缩，血流减缓，导致肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低。这样的环境下，运动损伤的风险也随之增加。宋斌副教授提醒广大运动爱好者，在进行锻炼时需格外小心。

热身是运动过程中不可或缺的重要环节。冬春季进行运动时，由于天气寒冷，运动会使身体逐渐发热、出汗，这时如果穿得过于单薄，容易感冒或是出现肢体远端的冻伤。在运动前要注意保暖，适时减少衣物。但需要注意的是，减少衣物不宜一次脱得过多，应等身体充分发热后再逐渐减少，以免身体受到不必要的伤害。

在冬春季进行运动时，热身尤为关键。热身可以加快血液循环，使身体的器官系统从安静状态逐渐过渡到运动状态。热身还能使肌肉、韧带和关节的温度升高，提高关节和韧带的活动能力，提升运动效果。热身的时间以10分钟左右为宜，但在冬春季可以适当延长到15分钟左右。

在这个季节，人们可以选择一些动作幅度较小但热量消耗较大的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等。宋斌副教授强调，运动前应对自己的身体状况和技术水平进行客观评估，制定适当的运动计划，避免盲目追求运动强度和时间，以降低运动损伤的风险。

运动强度应该逐渐加量，根据个人运动时的感受灵活调整。如果感到身体不适或精神疲惫，就要适当减少运动量，避免过度疲劳。

运动后，放松和休息同样重要。宋斌提醒，运动间隙要注意休息，以消除肌肉疲劳，防止运动损伤。运动后进行整理放松，使人体从运动状态逐渐过渡到安静状态，缓解肌肉的痉挛，加快运动后废物的排出，缓解运动疲劳。

在寒冷的天气里，人体在运动后往往处于最低状态，容易出现体力透支和细胞损伤。适当的休息和充足的睡眠至关重要。宋斌副教授提醒，睡眠不足不仅会影响下一次运动的效果，还可能为运动留下隐患。运动后的饮食也要均衡多样化，注重营养的摄入。

在冬春季进行运动时，我们需要格外注意保暖、热身、选择恰当的运动方式、控制好强度和时间、保证睡眠和营养的摄入。这样，我们才能在享受运动带来的快乐的更好地保护我们的身体。