都市生活的快节奏让许多上班族深受亚健康之困，身处繁忙工作的他们，常常忽视了身体的健康信号。专家指出，通过慢呼吸，可以有效预防亚健康带来的烦恼。
何为慢呼吸？关键在于做到深、长、匀、细。深呼吸，即每一吸一呼都要充实饱满；时间长，节奏放缓；节奏要均匀稳定；动作要细微，避免粗猛。长期的慢呼吸训练可以增强呼吸功能，促进肺部循环，加强腹内的自我按摩，改善腹腔血液循环，增强肠胃蠕动。切记，呼吸要用鼻而不是嘴。
如何实践慢呼吸呢？将注意力集中在呼吸上，不要刻意控制呼吸节奏，而是去感受呼吸的感觉。练习腹式呼吸，将手放在腹部，每次呼气时轻轻扩张腹部肌肉。开始时，吸气可计数至三，呼气同样计数至三，逐渐调整呼吸与节奏。每天坚持这样的练习5至7次，逐渐掌握自己的呼吸节奏。
对于工作忙碌的现代人来说，睡前是实践慢呼吸的绝佳时机。还可以尝试、散步、观看节奏慢的电视节目、聆听柔和的音乐等，让身体逐渐放松，进入更宁静的状态。这种静谧的状态有助于提升睡眠质量。
除了慢呼吸，古人的养生之道还强调慢用脑、慢动作、慢吃、慢睡、慢说话、慢散步。通过减缓生活的节奏，最终达到慢心跳、慢呼吸、慢消耗，进入一种慢节奏的生命状态。虽然现代生活方式已发生巨大改变，无需完全遵循古人的养生方法，但我们可以吸收其精髓，养成慢养生的习惯，为快节奏的生活注入一丝调剂。
在工作时间内，我们可以保持高效的工作节奏；下班后，则要学会放慢脚步，释放压力，放松精神。有张有弛，劳逸结合，这样才能真正达到养生的目的。推荐阅读：如何平衡工作与健康的文章和书籍。
