想增高？来看胜利制气法增高瑜伽

在瑜伽的世界里，有一种被称为胜利制气法的增高瑜伽练习，它包含了立姿和卧姿两种体式。虽然立姿的练习在增高效果上更为显著，但是其动作相对复杂，需要较高的身体协调性。对于那些初学者或者想要从基础开始练习的人来说，卧姿的胜利制气法无疑是一个非常好的选择。

预备姿势时，人需要先明确这个练习分为四个步骤：呼气、吸气、屏气和再呼气。每一个步骤都有其特定的动作和呼吸方式，需要通过实践逐渐掌握。

具体的练习步骤如下：

通过嘴迅速将体内的气体全部呼出，呼气的速度轻快而有力，仿佛是在吹口哨。所有的气体排出后，紧接着进行第二个步骤通过两个鼻孔缓慢吸气。在吸气的过程中，要保持身体的放松，让空气自然地流入肺部，使腹部膨胀。

当吸气结束时，屏住呼吸，并做出特定的动作：脚尖并拢向前伸直，绷紧双腿。腹部逐渐向内收缩，两手伸开，身体肌肉适度绷紧。保持这个姿势的时间会逐渐增加，初练时可能只需要保持几秒，但随着练习的深入，可以逐渐增加到几十秒。屏气的时间越长越好，但要以身体感到舒适为基本原则。

在保持姿势的过程中，身体的各个部位需要保持放松的状态。当达到所要求的时间后，通过嘴缓慢而有控制地呼气。在呼气的过程中，身体各部位的肌肉需要逐渐放松，从胸部开始，依次放松腹部、大腿、小腿和双手。呼气完成，全身肌肉放松完毕，这样一遍胜利制气法就完成了。休息几分钟后，可以按照同样的方法进行下一遍的练习。

注意事项中需要知道的是，练习初期每天进行三到五遍的练习是合适的。随着练习的深入和身体的适应程度提高，可以逐渐增加练习的次数和时间。但是每次练习不要超过最大限度每天不要超过五遍的练习量。两次练习的间隔时间需要达到八个小时以上。记住，控制呼吸是需要逐渐适应和练习的过程，不能操之过急。最佳的练习时间是在清晨和傍晚。瑜伽的旅程从基础开始，卧姿的胜利制气法是增高瑜伽的入门体式之一。随着你的熟练度和信心增加后逐渐尝试更多高难度的增高瑜伽体式也是个不错的选择。让我们一起领略瑜伽的奇妙之处吧！