腕管综合征怎么治疗 白领最常见的鼠标手该怎么

治疗腕管综合征的小妙招远离鼠标手

腕管综合征，也称为鼠标手，是许多长时间使用电脑工作或频繁使用鼠标的人所面临的问题。那么，如何治疗腕管综合征，如何改善鼠标手呢？以下为您介绍几个小妙招，助您轻松逃离腕管综合征的困扰。

一、选择良好的鼠标和键盘

选择符合人体工程学的鼠标和键盘，受力面积更良好，可以有效减轻手腕的疲劳。在鼠标旁放置一个腕垫，将手放在腕垫上再操作鼠标，这样有助于缓解腕部疲劳，降低患腕管综合征的风险。

二、减少鼠标点击次数

尽量使用键盘快捷键，例如“Ctrl+C”，“Ctrl+V”等，减少手指点击鼠标次数。这样可以在一定程度上减轻手腕的负担，让手腕得到休息，从“量”上远离“鼠标手”病发症。

三、进行手腕旋转运动

平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头。连续转动15至20秒，完成后反方向再做一遍。这个运动可以放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经。

四、保持正确的坐姿

使用电脑时，手的前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松。避免使用鼠标时身体前倾，尽量不要让手臂悬空。坐在电脑椅上最好靠着背垫，双脚应平放在地面上，避免翘二郎腿等不良坐姿。

五、进行直臂伸展运动

伸出双臂与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，保持姿势15秒至20秒。这个运动可以增强手腕的灵活度，伸展上背及上胸，减少肩膊酸痛。

六、进行手腕屈伸运动

除了上述运动，还可以进行手腕屈伸运动。伸出左手，掌心向外或向内，右手施加压力，保持呼吸并维持动作30秒，然后换右手做。这些运动可以增强手腕的力量和灵活性。

腕管综合征的出现往往是由于高强度的工作以及生活的不良习惯引起的。为了预防和治疗腕管综合征，我们要端正姿势，避免长时间单调重复的动作。实在不能避免也要按时活动手腕关节，通过这些小妙招可以有效避免腕管综合征的发生，让您的手腕保持健康。