夏天热外出锻炼的老人量要减半

在炎炎夏日的高温里，对于坚持外出锻炼的老年朋友们来说，更需提高警惕，加倍小心。因为夏季天气的特殊性，锻炼的效果可能会受到影响，甚至可能增加疾病的风险。在这个季节里，锻炼的时机、强度、水分补充以及锻炼后的注意事项都显得尤为重要。

晨练的时间不宜过早。由于夏季空气湿度较大，早晨六点钟之前的空气污染物不易扩散。建议老年朋友们在早晨六点半之后，待太阳升高、空气质量改善后再出门晨练。要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行锻炼，因为此时紫外线特别强烈，容易对皮肤造成灼伤。

运动的强度要适当减半。在炎热的夏季，对于老年人来说，“夏练”的关键在于适量运动。对于出汗多、身体虚弱的老年人来说，可以将运动量减半，以免因运动过量而引发中暑或心血管方面的风险。要根据个人的适应能力来选择合适的运动强度和方式。

夏季锻炼时要确保充足的水分摄入。由于夏季温度高，大量运动会导致身体内的水分迅速流失。建议老年人在运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟，一定要随身携带水瓶，及时补充水分。

锻炼后也有一些禁忌需要注意。锻炼后不能立即喝冰饮料，因为冰饮料会对胃肠产生强烈的刺激，可能引起胃痛和消化不良。也不宜立即洗冷水澡，因为皮肤突然接触冷水会使张开的毛孔关闭，导致体内的热量无法散出，容易引发感冒。

在夏季，某些运动项目可能并不适宜老年人进行。老年朋友们可以选择攀登楼梯代替登山，早晚散步代替跑步。夏季最好的运动之一是游泳，不仅锻炼身体，还能带来降温的效果。尽量选择吸汗的服装，避免穿着紧身的运动服。如果进行户外运动，建议佩戴运动墨镜，做好防晒措施。

在炎炎夏日里，老年朋友们在坚持锻炼的更要注重锻炼的方式、时间和自身的身体状况，以确保安全、健康地度过夏天。

（文章内容根据李跃华教授在中国中医科学院西苑医院老年病中心的研究及《生命时报》（2011年7月26日第05版）的报道整理）