6撇步 防单骑运动伤害

自行车运动如今风靡一时，成为许多人享受生活的乐趣。不正确的骑车姿势往往会导致运动伤害。嘉义医院最近发现，类似的运动伤害案例呈现增加趋势。为了预防这种情况，骨科医师迟维新提出了六项关键预防措施，帮助人们建立正确的骑行观念，更好地享受自行车运动。

迟维新表示，在自行车运动中，不正确的姿势可能会导致严重的运动伤害。一些民众在骑行时双手紧握把手，自行车坐垫的高度与自身身高不匹配，双脚离地距离过大，这样的骑行方式可能会导致全身酸痛。

针对上半身，当身体过度前倾时，部分体重需要由上肢承担。如果身体前倾角度过大、路面状况不佳、前轮缺乏避震设备或者肘关节僵直，腕关节会长时间承受压力和背屈，可能会出现手指及手掌麻木、疼痛的腕隧道症候群。肘关节附近的肌肉如果用力过久，也可能会产生网球肘或高尔夫球肘症状。

对于下半身，人体会阴部与坐垫之间的过度摩擦和集中压力可能会导致坐骨疼痛或皮肤伤害。而膝关节在反复伸直和弯曲的过程中，某些肌腱可能与突出骨头发生大量摩擦而造成伤害。膝盖骨过度承担重量和股骨间的过多摩擦也可能导致疼痛。

为了预防这些伤害，迟维新提出了以下六项建议：

1. 调整坐垫、车把的高度和距离，以配合个人的身材，达到理想的骑车姿势。

2. 逐渐增加骑行的距离，不要过于急躁。

3. 避免运动伤害逐渐累积，及时治疗和处理小伤，避免积重难返。

4. 根据路况和个人需求选择最适合的车款。

5. 使用护腕、手套、护肘、衣裤等防护器材，为身体提供额外的保护。

6. 根据个人的能力和经验选择骑行的路况，避免在较差的路面上骑行，以减少意外发生的可能性。

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