多吃？少吃？吃得健康不要胖
当我们的肚子发出饥饿的信号时，常常有人误以为这意味着脂肪正在燃烧。真正的健康减重并非简单的不吃饱，而是需要遵循科学的饮食原则。正如艺人小�***担约捍硬怀员ゲ停庵止鄣闳眯矶嗳宋笠晕俪曰虿簧闳胧澄锞湍苎杆偈萆怼＝鼋鲆览导跎偃攘可闳氩⒉唤】担匾氖亲裱白苋攘肯陆怠钡脑颉Ｔ谝蝗杖椭校魇程妓衔锏谋壤φ甲苋攘康囊话胍陨希鞍字收剂降饺桑菊家坏搅匠伞Ｔ诳刂铺逯氐慕锥危μ岣叩鞍字实纳闳肓坎⒔档陀椭闳肓浚皇峭耆怀浴�
有人认为熬夜能消耗多余的脂肪，从而达到体重控制的目的。这是一个严重的误区。虽然人体在活动中可以消耗较多的热量，但晚睡却可能导致人们更想吃东西，这样反而会增加体重。研究指出，容易发胖的族群之一是因为睡眠不足导致基础代谢下降，另一个则是因睡眠不足导致额外多吃夜宵的族群。
许多人在进行体重控制时选择多吃蔬果，但如果不喜欢吃青菜，只多吃水果是否可行呢？实际上，虽然水果的热量相对较低，但也要注意选择。柠檬、番茄、柚子、番石榴等热量较低的水果是更好的选择。而像芒果、龙眼、荔枝、香蕉等高热量的水果，在挑选时也要适量食用。
关于早餐要吃饱的观点，有人认为多吃蛋糕、面包等淀粉类食物就好，但实际上，真正的饮食原则是要吃得对。早餐、午餐和晚餐都应注重饮食的平衡和营养的摄入。对于正在控制体重的人来说，男性每天的热卡摄入量应在1500大卡左右，女性则在1200大卡左右。要减少高热量食物的摄入，增加低热量食物的比重，以获得饱腹感。
德东诊所的医师陈建宏指出，胖瘦有客观的标准，不应只追求体重计上的数字。一味追求瘦可能导致不健康甚至营养素缺失的疾病。要维持健康体态，应先建立健康的生活概念。从生活习惯改变入手，通过健康规律的生活习惯少吃多动，即使不经常上健身房、不花时间游泳、不每天挥汗跑步，也能维持健康的体重。陈医师还分享了他的两个小撇步：一是增加运动量，二是吃饭只吃七分饱。
《多吃？少吃？吃得健康不要胖》这篇文章提醒我们，健康减重并非简单的不吃饱或熬夜消耗脂肪。真正的健康减重需要遵循科学的饮食原则和生活方式。通过合理的饮食搭配和适量的运动，我们才能在保持健康的同时达到理想的体重。【更精彩内容，请见常春月刊357期】这篇文章由网友『懵柠未迟』至本站，仅供参考，请读者自行研判。