老人要如何补钙呢？

解读了老年人在晚年时期面临的骨质疏松问题，以及如何通过食疗进行补钙。那么，我们该如何帮助老年人科学地进行补钙呢？让我们一同老人补钙的食疗之道。

1、补钙不只是简单的摄入问题，还需要结合适当的身体锻炼。单纯地补充钙质并不能完全解决骨质疏松的问题。只有让身体活动起来，钙质才能更好地被吸收并分布到身体的各个部位。尤其是户外活动，不仅能够促进钙的吸收，还能增加维生素D的合成，这无疑是一举两得的好事。如果没有适当的锻炼，补再多的钙也可能随大便排出，壮志未酬身先卒。

2、钙的摄入量要合理。由于老年人的代谢能力和肠胃吸收能力减弱，建议老年人适量增加钙的摄入量，一般每天摄入1200-1500毫克的钙为宜。在配餐时，要注意选择含钙量较高且方便购买的食物。

我们特别推荐老年人坚持饮用鲜牛奶，因为牛奶中含有丰富的钙质。晚上睡前喝一杯牛奶，既能安神又能有效补钙。值得注意的是，夜间的骨钙丢失量最大，因此晚间补钙尤为重要。仅仅依靠食物来补充钙剂是远远不够的。营养调查数据显示，我国人均钙摄入量仅有多毫克，即使每天再喝一杯牛奶，人均日钙摄入量也仅能达到500多毫克。选择适当的钙营养剂进行补充是十分必要的。

面对骨质疏松这一老年常见问题，科学合理的补钙方法至关重要。除了食疗之外，适当的锻炼和合理的营养剂补充也是必不可少的。让我们共同关注老年人的健康，帮助他们选择正确的补钙方式，让他们在晚年依然拥有健康的骨骼。

（由资深健康编辑王清惠负责审阅修改）