健身需要注重哪些营养的细节？

我在健身房锻炼已有数月，但肌肉增长的效果并不如我所愿。我开始怀疑是因为每日蛋白质摄入不足。针对我的饮食，我应该做出哪些调整？还有，蛋白粉对身体有没有副作用？来自各地的网友为我提供了他们的建议：

网友【小丑】建议我多吃蔬菜，增加饮食的多样性，为身体提供全面的营养。

网友【风生水起】则提醒我，过量摄入蛋白粉可能对身体不好，对此我应当谨慎对待。

网友【猪小戒】的建议更为具体，他认为没有高强度的锻炼，蛋白粉难以被有效消化，而且可能引发直肠癌风险。他推荐我每天摄入6个鸡蛋、一袋牛奶以及更多的瘦肉，水果则以香蕉为佳。

网友【动感超人】则深入了蛋白质的摄入量问题。他提到，一般人每天需补充20克蛋白质，而健身的人根据锻炼强度，蛋白质的摄入量应是普通人的2至3倍。他还建议我在饮食中加入乳清蛋白，可以通过增加牛奶和鸡蛋的摄取量来实现。如果牛奶和鸡蛋的摄入不足，可以考虑添加蛋白质粉。但要选择大公司的知名产品，并且不过量摄入，以避免副作用。

针对网友【流行性感冒】关于健身牛奶的提问，我可以解答：目前并没有专门的健身牛奶。在选择牛奶时，我们可以选择品质好的奶粉或者低温冷冻灭菌的地产奶。对于成都的朋友来说，菊乐牛奶是一个不错的选择。关于健身方面，我有一定的了解，但每个人体质不同，健身和营养摄取还需根据个人情况来调整。

我要强调的是，无论选择何种饮食或营养补充品，都应当在了解自己身体状况的基础上进行，并且要注意适量摄入。健身是一个长期的过程，需要耐心和坚持。