产后如何瘦肚子

产后如何重塑纤细小蛮腰与平坦小腹？

每位新妈妈都渴望在产后迅速恢复昔日的身材，特别是腰部和腹部的恢复更是重中之重。今天，就为大家分享几种有效的瘦腰瘦腹的方法。

1、腹部按摩法

这是一种既简单又实用的方法，不仅有助于减肥，还对消化系统、神经系统以及泌尿生殖系统有诸多益处。操作时，新妈妈需仰卧在床，让家人用波浪式推压法从上腹至小腹进行按摩，并依次按压腹部上中下部位。但请注意，饭后或特别饥饿时不宜按摩。

2、下腹部脂肪指压法

想要消除下腹部堆积的脂肪，指压法是非常有效的。在指压时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟。侧腹部也可以通过同样的方式进行指压。

3、多做腹部健美操

盘腿而坐，手握重物或门框，通过一系列的动作如举重、坐起、触足尖等，能够锻炼到腹部的肌肉。还有一些简单的动作，如自然站立时左手按腹、右手放在脑后，然后吸气收腹、左手向内压等，都能帮助瘦腹。

4、参与体育锻炼

产后为了有效地瘦腹，除了上述方法外，还应多参与体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳等，这些运动可以使腹部脂肪得到有效减少。

5、日常瘦腹小运动

在日常生活中的一些小动作也能帮助新妈妈瘦腹。比如坐在沙发边缘，双脚放在地板上，双手放在腹部进行简单的收缩运动。还可以采用单臂推婴儿车的方法，侧身站在婴儿车后，用一手抓住车柄，微微弯曲膝盖并抬高臀部，推动婴儿车远离自己，然后再用力拉回来。这些动作既简单又有效，不妨尝试一下。

最后要提醒的是，产后恢复需要时间和耐心，新妈妈们要保持积极的心态，合理膳食，结合适当的运动，相信很快就能恢复昔日的迷人身材。