户外运动也会伤身？除了紫外线还要小心这3件事

户外运动：享受阳光与自然的挑战，紫外线及其他隐患如何应对？

天气明媚，万物复苏，正是出门踏青、享受户外活动的好时节。走出家门，我们不得不面对一些隐患，如紫外线、空气污染、中暑以及蚊虫叮咬。许多人为此选择宅在家中，成为“沙发马铃薯”。只要做好防晒、防护措施，并适当补充营养，就可以安心享受阳光了！

户外强敌一号：紫外线

台湾的紫外线指数一年四季都十分强烈。若不好好防晒，任由皮肤暴露在阳光下，很容易导致皮肤氧化、老化，甚至引发肤色暗沉、皱纹、黑斑等问题。这时，我们可以适量摄取具有美白、抗氧化功效的食物。

维生素C是一种天然抗氧化剂，可以抑制皮肤形成黑色素的关键触酶酪胺酸酶的活性，减少黑色素的形成，从而达到美白、淡斑的效果。而维生素E则具有极佳的抗氧化能力，能够消除体内的自由基，减少细胞被氧化的伤害。维生素E还能抑制黑色素在皮肤上的沉积，对美白和延缓肌肤老化有一定帮助。从芭乐、奇异果、草莓、柳丁、柠檬、甜椒等食物中，我们可以摄取丰富的维生素C；而核桃、杏仁、小麦胚芽、深绿色蔬菜则是维生素E的优质来源。

户外强敌二号：中暑

户外活动最怕的就是中暑。中暑不仅会让人感到头晕、全身无力、寒战、恶心、发热等不适，严重时还可能引发休克甚至死亡。除了避免正午时分进行户外活动、撑伞或戴帽子避免阳光直射外，“喝水”是预防中暑的关键。

轻微流汗时，补充白开水就可以缓解脱水症状；长时间进行激烈运动时，除了补充开水，也要补充电解质。成人每天要喝到体重X30~40毫升的水。假设一个50公斤的成人，一天就要喝到1500~2000毫升的水才足够。

户外强敌三号：空气污染

空气污染是户外活动另一项隐形的敌人。除了外来的沙尘，工业废气、汽车排放气体都可能引发敏感族群、气喘民众的不适症状。在空气品质较差的地区活动时，应戴好口罩，并摄取富含槲皮素的食物。槲皮素具有抗发炎、抑制感冒病毒过度发炎症状的功效，还能舒缓气管过敏、降低免疫细胞的发炎症状。带皮苹果、洋葱、茶叶、红葡萄、柑橘、蔓越莓等都是槲皮素的好来源。

户外强敌：蚊虫叮咬

许多人觉得自己特别招蚊子喜欢，以为是身体酸碱值的问题。实际上，每个人的身体酸碱值都大致相同，蚊子并不偏好某一特定的血液酸碱值。如果你遇到蚊虫叮咬的问题，可能是以下四种情况之一：体味重、容易流汗、呼吸急促肺活量大，或香水味很重。

只要我们做好防晒、防水、防虫等措施，并适当补充营养，就可以安心享受户外运动带来的乐趣与益处。不要总是宅在家中，让我们走出家门，拥抱自然，感受阳光！