更年期容易发胖 夏季瘦身有良方

在生活的大舞台上，我们经常会遇到这样的女主角：她三十几岁时还是一位身材修长、苗条的女性，但进入更年期后，体态却逐渐臃肿。这是为何？我们又该如何助力她重拾昔日风采？

让我们深入更年期妇女容易发胖的原因。实际上，发胖在更年期是一个较为普遍的现象，它与妇女进入这一阶段后卵巢功能的衰退、雌激素分泌减少有着密切的关联。除此之外，还有以下几个方面的因素在悄悄影响着她的身材。

新陈代谢的障碍和热量需要的减少是主要原因之一。随着进入更年期，人体组织细胞逐渐减少，但脂肪组织却逐渐增加。随着年龄的增长和体力的下降，活动量也相对减少，导致热量需求减少，基础代谢率降低，体内储存的蛋白质和脂肪相对增多，从而引发肥胖。

饮食的不节制和营养过剩也是肥胖的推手。随着生活水平的提高，过量的食物摄入，尤其是高脂肪类食物的过多食用，无疑是肥胖的罪魁祸首。

遗传因素也不容忽视。如果父母是肥胖体质，那么子女也容易继承这种基因，呈现显性和隐性的遗传肥胖。

还有其他多种原因可能导致肥胖，如内分泌方面的因素、甲状腺机能低下、水潴留、皮质醇增多以及痛性肥胖等。

好消息是，我们仍然可以采取一些措施来挽回身材。例如，制定一个作息时间表，并严格按照它来执行瘦身计划。

早上醒来后，可以在床上做一些拉伸运动，帮助身体塑形。起床后，先喝一杯常温的碳酸水，以激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。早餐可以选择清淡的粥，再搭配一个鸡蛋来补充蛋白质。在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，有助于整天的新陈代谢处于加速状态。比如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯等。

中午以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物。下午3点左右肚子饿时，可以选择吃一些红薯和南瓜。晚餐仍然以粥为主食，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点。搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。最好在晚上7点左右吃晚饭，让食物充分消化。

晚上饿了的话，可以喝一杯碳酸水来缓解空腹感。泡澡前做些伸展运动，刺激血液循环，泡澡时可以做按摩来放松身心。睡前也可做些轻松的拉伸动作，提升睡眠质量，帮助改善体质。

通过合理的饮食和生活习惯的调整，更年期妇女仍然有可能重拾苗条的身材，焕发青春的光彩。