颈肌抗阻训练为“电脑脖”止痛

当今社会，脖颈病已成为许多人面临的健康问题，尤其在长时间坐在电脑前的人群中更为常见。专家建议，为了避免颈椎受损，除了避免长时间保持同一姿势之外，还需要经常进行颈肌抗阻训练以增强颈部肌肉力量，维护颈椎健康。

对于深受颈椎病困扰的白领和中小学生来说，“电脑脖”已经成为他们不得不面对的问题。长时间使用电脑或伏案工作会导致颈肩疼痛，严重时甚至伴有手臂酸麻胀痛、上肢放射痛或头晕头痛等症状。我们需要采取一些措施来预防颈椎病的发生。

调整电脑桌椅的高度和坐姿是关键。选择符合人体工效学设计的电脑桌椅，让上半身保持颈部竖直，两肩自然下垂，下半身腰部可靠在椅背并保持挺直。键盘和鼠标应放在身体正前方并靠近身体，显示屏的高度也要合适，双眼平视电脑屏幕上方位置并与显示屏保持恰当的距离。这样可以有效减轻颈椎的压力。

除此之外，每隔一小时应站起来做一些腰部后仰动作以预防腰肌劳损等，并放松肩部和手腕5～10分钟。还有一些颈椎活动度练习和颈肌抗阻训练可以帮助增强颈部肌肉的力量和灵活性。这些训练包括前屈后伸颈部、左/右侧屈颈部、左/右旋转颈部以及颈肌抗阻训练和颈侧屈肌抗阻练习等。

这些训练动作看似简单，但却能够帮助维护颈椎健康。通过正确的坐姿和适当的运动，我们可以有效预防颈椎病的发生。建议大家在日常生活中注意保持正确的坐姿，并定期进行颈肌抗阻训练，让我们的颈椎健康得到更好的保护。毕竟，只有健康的颈椎才能支撑我们更好地面对生活的挑战。