每天睡不够6小时易患病

癌症背后隐藏的不良恶习：睡眠不足与致癌风险

近日，一则微博引发了广泛关注，内容称杭州每周有约800人确诊患癌，其中每天睡眠时间在6小时以下的人群被列为致癌危险人群。肿瘤专家指出，成年人最佳的睡眠时间应为7至8小时。睡眠不足会导致免疫细胞减少，长此以往不仅影响免疫功能，还可能诱发癌症。那么，除了睡眠不足，还有哪些不良习惯可能导致癌症呢？让我们一起来揭示这些隐藏在癌症背后的不良恶习。

一、过度吸烟

吸烟者的患癌风险比不吸烟者高出7至11倍，尤其是肺癌、喉癌和食管癌等。的致癌物质对身体健康构成严重威胁。

二、缺乏运动

久坐不动的生活方式会增加患某些癌症的风险。定期进行身体活动，如跑步、游泳等，能有效预防部分癌症，如结肠癌等。

三、过量饮酒

酒精是一种明确的致癌物质，无论是含有酒精的饮料还是啤酒、葡萄酒和烈酒，随着摄入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的风险都会显著升高。

四、摄糖过量

含糖饮料容易导致肥胖，增加患癌风险。

五、蔬果摄入不足

水果和蔬菜有助于降低多种癌症的发生几率，如咽癌、喉癌和食道癌等。专家建议每日应摄入至少克不同种类的蔬菜和水果。

六、嗜吃红肉

过量摄入红肉可能导致癌、乳腺癌和前列腺癌等多种癌症。减少红肉摄入，增加白肉和鱼类的摄入，有助于降低患癌风险。

七、超量摄入盐分

食盐和盐腌食物可能增加胃癌的发生率。控制每日盐的摄入量，避免过量食用腌制食品。

为了预防癌症，我们应改变不良生活习惯。从癌前期到早期癌症可能需要十几年的时间，但一旦进入中期和晚期，时间将大大缩短。人体在癌前期没有任何症状，因此定期检查至关重要。除此之外，我们还应注意以下几点：限酒、饮食规律、保证充足睡眠时间、保持良好心态应对压力、加强体育锻炼、避免过期及变质食物、多吃果蔬和谷物等。让我们共同努力，远离不良生活习惯，降低患癌风险。