在开始之前，让我们先为你创造一个舒适的练习环境。仰卧在地面上，确保你的身体横躺放平，背部与地面紧密贴合。为了更好地享受这个过程，建议在地面铺上一张柔软的毯子或毛巾，让你的身体得到充分的放松。
第一步，我们引导你启动身体的左侧。将左边膝盖立起来，双手环绕至右边膝盖后方，深情地拥抱它。保持这个状态，勾起右脚，让后脚跟向上顶起，感受大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚以及腿胫骨的伸展。在这个姿势中，你需要维持1分钟。重要的是，要确保在此过程中，腰部不能离开地面，上浮起来。左脚脚板要坚定地踩在地上，同时调整盆骨，让盆骨安全地往下沉。
接下来，我们继续第二步的延伸动作。在双手的引导下，将右腿进一步拉向上半身。右脚依然紧压地面，而臀部稍微离开地面，优雅地向上抬起。仿佛你要从大腿根部开始，将右腿和身体折叠在一起，以此来拉伸腿部。保持这个姿势30秒，同时下颚要有意识地稍微往上抬起。
现在，让我们进一步深入这个拉伸动作。用力拉伸腿部内侧，将大腿向自己胸前拉紧，然后在这个关键位置上保持15秒。接着，我们慢慢地恢复到起始动作，然后换一侧腿部，重复整个流程。
通过这样的练习，你可以感受到身体在逐渐放松和舒展。每一次拉伸都是对身体的一次温柔对话，让我们在忙碌的生活中找到平衡和和谐。
