今年，如果你只选择做一件事来维护长期健康，那么强烈建议你减少压力，学会调适压力和管理情绪。压力，这个看似无形的负担，其实对我们的健康有着巨大的影响。一项获得诺贝尔奖的研究表明，压力对健康的危害不亚于吸烟，甚至可能改变基因，缩短寿命。这是一个严峻的事实，我们不能忽视。
如何减少压力带来的健康风险？听起来似乎很难，但其实只需在日常生活中做出一些简单而重要的改变，就可以减缓压力对细胞的损害并帮助身体快速恢复。例如散步、列待办事项清单、打坐、瑜伽、寻求舒压治疗等，都是有效的减压方式。它们能够帮助我们重新调整心态，恢复内心的平静。
在这里，我们特别推荐两种简单而实用的方法，适合每个人在日常生活中实践。
第一种方法是深呼吸。深呼吸可以立即带来内心的平静，不论身处何地，都可以随时实践。试着吸气4秒，吐气7秒，让腹部在吸气时扩张，吐气时收缩。每天睡前或休息时练习5分钟，你就可以感受到它带来的好处。
第二种方法是笑。笑是最好的药方。长期而言，笑可以减缓心跳、呼吸频率和血压。研究表明，经常微笑并保持快乐的心情也有助于降低抑制免疫力的压力荷尔蒙，从而提高身体的抵抗力。无论遇到什么困难，都要保持微笑，积极面对生活。
除了以上提到的这些方法，还有很多其他的减压技巧等待你去。例如，当你感到愤怒、悲痛或恐惧时，不妨试试打开髋关节，进行一些伸展运动，这有助于释放紧张情绪。面对最亲密的人的“情绪勒索”时，我们不是逃避，而是暂时离开，给自己一些时间和空间去处理自己的情绪。
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