压力之下，你是否常常感到肠道不适，腹泻、腹痛或是便秘频频来袭？或许这是大肠激躁症在向你发出警告。尤其对于那些肠道敏感度较高的人来说，生活紧张、压力过大更易触发这一问题的出现。如何预防？一项国外研究发现，采取低FODMAP饮食或许能帮你缓解肠道敏感症状。
何为大肠激躁症？它是一种长期、反复性的功能性肠道疾病。在台湾，其盛行率约为17.5%至22.1%。患者常常因为情绪紧张、生活节奏过快而引发肠道刺激敏感，导致反复腹胀、腹痛，甚至腹泻便秘等症状。值得注意的是，这些症状常常在特定情境下发作，如饮酒、饱食、吃辣，甚至在受凉、考试、工作时都易发作。
对此，大肠激躁症患者应该如何饮食呢？陈志道医师指出，应避免高FODMAP食物，转而采用低FODMAP饮食。FODMAP是一种短链碳水化合物，容易发酵，可能造成肠道细菌大量增生，引发肠腔膨胀和上皮细胞损伤。减少高FODMAP食物的摄入，如改为低FODMAP饮食，有助于预防大肠激躁症的反复发作。据澳洲蒙纳许大学的研究，采用低FODMAP饮食后，有50%-80%的患者肠胃道不适症状得到了改善。
那么，哪些食物属于低FODMAP饮食呢？包括燕麦、奇异果、香蕉等。马铃薯、青江菜、绿椰菜、红萝卜等也是不错的选择。这些食品都有助于缓解大肠激躁症的症状。建议摄取富含膳食纤维的食物，以维持肠道健康。水溶性纤维食物，如木耳、海带、紫菜、奇异果、柑橘、燕麦片等，都可以帮助控制血糖、降低血胆固醇，并增加饱腹感。
面对大肠激躁症的治疗，患者需要有耐心。陈志道医师表示，针对腹泻问题，一般会使用抗乙酰胆碱或止泻药物来改善肠道痉挛现象。对于便秘症状，则会搭配帮助排便的药物。解除大肠激躁症症状通常是一个缓慢的过程，需要6个月或更长时间来确定疾病进展。
大肠激躁症是一种常见的功能性肠道疾病，对于患者来说，采取低FODMAP饮食是一个有效的预防和改善方法。注意生活调理，保持心情愉悦，减轻压力，也是预防大肠激躁症的重要措施。
