追求美，是每个人的天性。人们常说，美是从内到外散发出来的，除了先天因素，后天的保养和调理同样至关重要。众多营养学家提出了一个健美食谱，遵循这个食谱，能够让每个人展现出更加靓丽、俊朗的一面，让生活更加美好和幸福。
容颜的美丽与抗老防衰息息相关。葵花籽和南瓜籽富含锌元素，缺锌会导致皮肤迅速产生皱纹。每天嚼食几粒葵花籽或南瓜籽，能够让皮肤更加光洁，并延缓皱纹的形成。猕猴桃是维生素C的宝库，有助于血液循环，为皮肤输送营养物质。适量摄入富含维生素A的动物肝脏和乳类食品，可以使皮肤富有弹性，延缓松弛。
头发的健美对于整体美至关重要，尤其在30-40岁之后，头发开始老化，更需提前养护。鸡蛋富含硫，每周吃4个鸡蛋可以使头发亮泽。锌和维生素B族可以延缓白发的生长。高蛋白食物如肉类、鱼类、蛋类等，搭配新鲜蔬菜，对浓密头发起着重要作用。头发的97%由角质蛋白组成，可见蛋白质对头发的生长有多么重要。
一双明亮而有神的双眼能增加一个人的自然美韵。为了保持眼睛的健康和明亮，可以每周吃三次用植物油烧制的胡萝卜。胡萝卜富含维生素A、E，能增强视力。带麸皮的面包含有大量的硒元素，常吃这种面包有助于保护眼睛免受细菌、病毒的侵害。维生素C能改善视力，经常吃柑桔类水果也有助于保护眼睛。
秀美的指甲也是女性美丽的加分项。通过科学饮食，女性可以拥有一双晶亮艳丽的玉指。酸奶含有促进指甲生长的蛋白质，每天喝一瓶酸奶有益无害。核桃和花生富含能使指甲坚固的生长素，常吃这些食物可以预防指甲断裂。
一口整齐而洁白的牙齿能给人带来美的感受。为了保持牙齿的健康和洁白，可以吃一些奶酪并加一个柠檬，奶酪里的钙能使牙齿坚固。多吃鱼和家禽也有益于保护牙齿，因为这些肉类食品中含有固齿的磷元素。维生素C能杀灭口腔里导致龋齿的细菌。
通过遵循营养学家的建议，注重饮食健康，每个人都可以展现出自己最美的一面。无论是容颜、头发、眼睛、指甲还是牙齿，只要注意饮食调理，都能保持健康与美丽。
