尿失禁：如何运用凯格尔运动改善？
何太太，一位43岁的中年女性，面临着尿失禁的困扰。每当她快走、跑步、跳跃或是咳嗽、喷嚏、大笑时，都会有漏尿的情况，仿佛自己的膀胱成了一个关不紧的水龙头。为了避免内裤湿漉漉的尴尬，她养成了天天使用护垫的习惯。在与丈夫享受亲密时刻时，膀胱的放松也容易导致漏尿，这在一定程度上影响了她的心情和生活质量。
那么，为何会出现这样的尿失禁呢？新北市亚东医院的泌尿科主治医师陈沛辉为我们揭示了答案。尿失禁是下泌尿道功能失常的一种症状或征兆，其成因多种多样。怀孕生产时，骨盆底的肌肉与神经可能因拉扯而受伤；年龄的老化也可能导致尿道内在括约肌的收缩力量减弱。根据症状的不同，尿失禁可以分为急迫性尿失禁、应力性尿失禁和混合型尿失禁三种类型。
针对何太太的情况，陈医师认为可能是妇女骨盆肌肉松弛所致。为此，他推荐了凯格尔运动，这是一种骨盆底肌肉收缩运动。通过主动收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉，可以强化整个骨盆底肌肉的强度与张力，进而有效改善尿失禁情况。
凯格尔运动，又称为提肛运动，是一种旨在强化骨盆底肌肉群的运动。这种运动不仅仅有助于改善尿失禁，还可以提升阴道收缩的力量，对性生活的美满有着正面影响。陈医师强调，完成六周的骨盆底肌肉收缩训练后，成功率高达80%，并且在五年内仍能保持良好的效果。
那么，如何正确进行凯格尔运动呢？陈医师为我们详细描述了各种姿势下的运动方式，包括平躺姿、盘腿坐姿、站姿、半蹲姿以及最困难的蹲姿。他还强调了慢肌耐力训练和快肌肌力训练的重要性，并指出了练习过程中应避免的错误方式和注意事项。
凯格尔运动是一种简单而有效的运动方式，可以帮助那些面临尿失禁困扰的人们改善生活质量。如果你也遇到了类似的问题，不妨试试这种运动，或许会给你带来意想不到的效果。
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