随着办公室自动化的普及，许多疾病悄无声息地侵袭着我们的身体。特别是对于长时间坐在电脑前或经常驾车的人，由于长时间维持同一姿势，颈背部很容易感到疲劳不适。这种状况主要由于颈背部长时间保持同一姿势，导致肌肉组织紧张，血液循环不畅。特别是在冬季，不注意保暖会使身体受到风寒的侵袭，使颈背部的经络气血运行受阻。为了缓解这一问题，按摩成为了一种有效的防治方法。
想要缓解下腹部的不适，可以仰卧，抬起双腿，使大腿与腹部垂直，小腿与大腿成直角。然后尽力将大腿垂直上举，臀部微微离地，但背部需保持接触地面。
为了抻拉下背部，可以平躺并弯曲膝盖，双手抱住膝盖，向肩部运动，同时头部不能离地。这样便能有效地抻拉腰部，稍事休息后可重复此动作。
伸展背部时，可以用手和膝盖支撑身体。将左臂和右腿水平伸直，保持5到10秒钟，然后收回手脚，保持身体不动，再换另一侧重复动作。
还可以仰卧并举起双腿，将一条腿架到另一条腿的膝盖上，然后双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有拉伸感，保持10秒钟后重复动作。
除了上述拉伸动作，锻炼肩部肌肉也十分重要。可以跪立，膝盖着地，然后低头收下颌，直到出现双下巴为止。随后将手臂向两侧上举，小臂弯曲在头后成直角，再向腰腹部方向拉动头、手、肘和上臂，让肌肉保持几秒钟的紧张状态。
结合穴位按摩效果更佳。委中穴位于横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。可以用拇指端按压此穴，或者用拳背有节奏地叩击。肩井穴位于肩上，前直乳中，按摩时要用拇指指腹揉按酸胀感为宜。肩贞穴位于肩关节后下方，在臂内收时腋后纹头上1寸的位置。列缺穴则位于前臂桡侧缘，按摩时同样以酸胀感为宜。
通过这些针对性的锻炼和穴位按摩，不仅能够缓解颈背部的疲劳不适症状，还能有效预防相关疾病的发生。让我们在繁忙的工作之余，注重身体健康，保持活力四溢的状态。
