睡前手机使用小贴士：如何降低对眼睛的伤害
在这个数字化时代，睡前不玩手机似乎成为了一种奢望。我们都知道长时间在睡前使用手机对眼睛的伤害是不可逆的。尽管如此，许多人仍然习惯在睡前玩会儿手机才能入睡。作为整形网小编，我为大家整理了一些实用的小贴士，帮助大家将睡前玩手机的伤害降到最低。
一、调整光线与屏幕亮度
晚上关灯后，请务必开启一盏灯。专家提醒我们，在昏暗的环境中长时间用眼，容易导致瞳孔长时间散大，引发青光眼等眼疾。手机屏幕的亮度与周围环境的光线反差过大，也会对眼睛造成伤害。建议将屏幕亮度调低，并尽量选择暖色调的浏览器和阅读软件，以减少对眼睛的刺激。
二、选择正确的姿势
那么，如何玩手机才能减少对身体的伤害呢？最好的姿势是平躺着仰着玩。这样，身体各个部位都处于最舒适的姿势，有利于入睡。为了避免对眼睛造成压力，建议不要侧躺着玩手机。侧躺会对眼睛造成压迫，导致视力偏差。俯卧玩手机也会影响血液循环，造成颈椎以上的惰性缺血，让人难以入睡。
三、做眼保健操
为了缓解眼睛疲劳，可以每隔一段时间做一次简易的眼保健操。眺望远处再望鼻尖，如此往复，能充分舒展眼部晶状体，缓解眼睛疲劳。每天可以做3~4次。
四、注意长时间玩手机的五点须知
无论是睡前还是平时，长时间玩手机都会对身体造成伤害。长时间使用手机需要注意以下五点：
1. 保持眼睛与手机30~50cm的距离。
2. 连续使用手机上网、玩游戏宜控制在半小时内。
3. 眼睛感到疲劳时，可以眺望远方或滴缓解眼睛疲劳的眼药水。
4. 避免在黑暗环境中使用手机，适当调低手机屏幕的光亮度。
5. 感觉眼睛不舒服时，及时到眼科就诊，不要盲目用药。
虽然我们不能完全避免在睡前使用手机，但是通过调整光线、姿势和注意细节，我们可以将玩手机对眼睛的伤害降到最低。希望以上小贴士能帮助大家健康地使用手机，保护我们的眼睛。 （综合自健康时报、寻医问药网、新华网）
