减肥之旅往往需要长期的坚持才能见证成果，而关于减肥的两种主要方式运动减肥和节食减肥，它们的效果并非一朝一夕就能显现。对于运动减肥，其成效究竟如何，下面我们来详细。
运动减肥并非一蹴而就的过程。在开始运动时，身体的肌肉会逐渐增加，而脂肪燃烧的速度可能初期比不过肌肉的增长速度，因此你可能会在体重上暂时看不到明显的变化，甚至可能因为肌肉的增加而使得体重上升。但如果你使用体脂计进行测量，你会发现肌肉量在增加，而脂肪在减少。如果你在坚持运动的注意饮食控制，避免大吃大喝，通常在坚持2-3周后，你就会看到体重的下降了。
那么，怎样的运动频率和时长更有利于减肥呢？对于减肥者来说，有氧运动是最佳的选择。这类运动需要坚持至少20分钟才能看到效果。结合肌张力运动来塑造身体线条，若长期坚持这两种运动方式，每周进行5-6天的运动，每天30-60分钟，定能让你逐渐走向瘦身之路。如果无法一次完成30-60分钟的运动，分次累计也是可行的。
运动时间并非越长越好。对于新手来说，每天保持30-60分钟的运动时间是最理想的。在这个时间段内，身体消耗的能量中约有半数来自于脂肪。当你逐渐适应后，可以尝试延长运动时间至60-90分钟，此时消耗的能量中有70-85%来自于脂肪。如果每天运动时间超过90分钟，可能会因为脂肪消耗过多而导致疲劳和身体不适。
想要通过运动减肥的伙伴们，记住要适量运动，坚持每周5-6天的运动频率，每次30-60分钟的运动时间。保持良好的饮食习惯，避免高热量的摄入。这样，你就能在享受运动的逐渐收获理想的身材。
