近年来，国内外的研究结果均显示，痛经患者中有高达45%的人体内镁含量明显低于正常人。镁作为一种重要的矿物元素，在人体中扮演着至关重要的角色。有专家指出，痛经的发生与体内镁的缺乏有着密切的关联。这一发现为我们提供了新的视角和理解，使我们能够通过调整饮食习惯来减缓甚至避免痛经的困扰。
痛经，一个常见的病症，严重影响着许多年轻人的生活。它是一种常见的生理现象，分为原发性和继发性两种类型。原发性痛经指的是经过详细临床检查未能发现盆腔器官有明显异常的情况；而继发性痛经则指的是生殖器官有明显病变。尽管多年来学者们对此提出了许多理论，但的研究显示，镁元素的缺乏可能是导致痛经的一个重要因素。
镁具有许多特殊功能，能激活体内多种酶，抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定，并参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。镁还影响人的情绪，缺乏镁可能会使人情绪趋于紧张，从而增加紧张激素的分泌，导致痛经的发生率增加。专家们建议，除了注意劳逸结合、避免过度紧张、合理睡眠外，还应在膳食中增加含镁丰富的蔬菜、水果及其他食物，以提高人体组织含镁浓度。
在食物中，有许多富含镁的好选择。谷类中的荞麦面、小米、玉米、高粱面等；豆类中的黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆等；以及蔬菜及水果中的雪里红、苋菜、荠菜、芥菜等，都含有丰富的镁。特别是紫菜，每100克含镁量高达460毫克，被誉为“镁元素的宝库”。还有一些食物如杨桃、桂圆、花生、核桃仁、虾米等也是良好的镁来源。在摄取这些食物时，应注意控制动物性脂肪的摄入量，因为高脂肪食品可能会影响人体对镁的吸收。应尽量减少摄入含镁甚低的精制白米、白面及白糖等食品。
通过调整饮食习惯，增加镁的摄入量，我们或许能够减轻甚至避免痛经的困扰。这是一个简单而有效的方法，值得我们尝试并推广。 （责任编辑王健淇）
