在美国的一项大规模调查中，尽管每1000个瑜伽动作中仅有少数两个动作可能引发伤害，但仍有许多人在练习瑜伽后带着扭伤的手腕和拉伤的肌肉离开课堂。对此，专业人士提醒广大瑜伽爱好者，在练习过程中一定要注意循序渐进，量力而行，避免走入以下三大误区。
不要将跳健身操作为瑜伽的热身运动。一些瑜伽教练可能采用跳健身操的方式来让身体“预热”，但这其实并不科学。因为跳健身操后身体往往处于亢奋状态，难以进入瑜伽所要求的冥想状态。身体的兴奋状态容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而增加拉伤的风险。
不要独自在家练习瑜伽动作。许多瑜伽爱好者因为各种原因选择在家里按照光盘或书籍等教程自学动作。专家指出这种做法对于初学者尤其有害。不了解自己身体和极限的瑜伽学习者可能陷入盲目练习，从而增加受伤的可能性。
不要认为只要出汗就好。一节瑜伽课程结束后，应该让身心达到和谐统一的状态。如果仅仅感觉到身体某一部分出了汗或者出现头痛酸胀、过度兴奋等症状，这都可能是身体受伤的信号。在每节课程结束后，应该给自己列一个问卷，关注身体的感受，判断是否已经超过了自身的极限。制定合理的练习计划才能达到最佳效果。
瑜伽是一种非常好的锻炼方式，但在练习过程中一定要注意避免以上三个误区。只有正确、科学地练习瑜伽，才能真正达到身心健康的目的。希望广大瑜伽爱好者能够引以为戒，避免走入误区，享受健康的瑜伽生活。
