当MC（月经）即将来临之际，女性身体中的“经前症候群”便会悄然出现。这种症候群可能表现为轻重不一的症状，如躁动、情绪不稳、容易与人发生冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变以及青春痘频发等。这些症状通常在月经前十至十四天开始显现，并在月经开始的24小时内逐渐消失。每位女性的症状严重程度和出现时间都有所不同。
除此之外，女性在月经期间还可能会经历下腹部胀痛、痉挛疼痛、月经量不正常或周期不规律等异常情形。为了缓解这些症状，除了保持正常的生活节奏和养成运动习惯外，根据不同的体质和状况选择适当的饮食也非常重要。
无论您是否正在被月经问题所困扰，坚持以下九大饮食原则，持续四至六周后，所有的不适都会渐渐改善。尽量避免食用过多的甜食，如饮料、蛋糕、红糖和糖果等，以防血糖不稳定，加重月经不适。
多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面包、糙米、燕麦等。这些食物可以促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有助于调整月经并镇静神经。可以在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
摄取足够的蛋白质也是必要的。在午餐和晚餐时，多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期流失的营养素。定时定量饮食可以避免血糖波动，减少心跳加速、情绪不稳定等不适。
避免食用含咖啡因的饮料，如咖啡和茶等，这些饮料可能会增加焦虑和不安的情绪。可以改喝大麦茶或薄荷茶。避免吃太热、太冰或温度变化太大的食物。
对于有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄干等高纤质食物来补血。而对于即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
通过合理的饮食调整和生活习惯的改变，可以让经期变得更加顺畅，让女性朋友们感到更加自在舒适。实习编辑张嘉敏。
