在繁华的都市生活中，夜猫族们似乎越来越多。加班、泡吧、沉迷于肥皂剧，这些生活方式不知不觉间将他们的睡眠时间延后、缩短。这样的作息习惯不仅影响着早晨的起床时间，更是对健康产生了极大的威胁。
现代医学研究表明，充足的睡眠是神经细胞恢复生理功能、精神和体力得到恢复的重要保障。人的衰老与睡眠不足有着密切的关系。而在睡眠过程中，垂体前叶分泌明显增高，有利于促进机体生长，白合成增加，有助于记忆的储存。
生活规律与体内激素分泌息息相关。下丘及脑垂体在早晨到傍晚时相对分泌激素较高，而夜晚到黎明相对较低。如果生物钟被扰乱，激素水平就会出现异常，导致白天精神状态不佳，夜晚无法充分休息，使人容易疲惫，抵抗力下降。
针对夜猫族们的作息问题，以下是一些建议：
一、晚餐少吃，这不仅有利于保持身材，更有助于睡眠。为了提高睡眠质量，还可以选择喝一杯温热的牛奶。
二、尽量在晚上11点前入睡。睡前可以散步、慢走或听一些舒缓的音乐，帮助放松心情。
三、尝试SPA或洗热水澡，用热脚解疲劳，这些都有助于快速入睡。
四、使用精油也是一种好方法。选择那些能够放松神经的精油，伴随着袅袅清香，更容易进入梦乡。
五、为了健康，建议改变生活方式，减少泡吧等夜间活动。
六、甜食是熬夜的大忌。如果必须熬夜，晚餐时可以增加富含维生素B族的食物，如深绿色叶菜、豆类、肝脏、鱼和全谷类食品。
现代女性与男性一样承担着繁重的工作，每日忙碌之余，请不要忽略自身的健康。只有健康才能让你焕发亮丽的光彩。作为生活的舞者，请记得调整自己的节奏，让健康伴随左右。毕竟，健康才是最美的妆容，才是你真正的主角。
（实习编辑嘉瑶）推荐阅读：上班族适用的13个健康小妙招、白领女性喝水的诀窍等文章，一起关注健康，让生活更美好。
