仅35%国人睡够8小时

《中国睡眠研究报告（解读版）》揭示：中国民众的睡眠质量现状与改善之道

近期发布的《中国睡眠研究报告（2022版）》解读揭示了一个引人深思的现象：仅有35%的中国民众每日睡眠时长达到8小时。这一数据背后，隐藏着国民睡眠质量持续下滑的严峻现实。今天，让我们一起这份报告的核心内容。

一、睡眠时长变迁的警钟长鸣

报告显示，中国民众的睡眠时长在过去十年里显著缩短。从十年前的平均8.5小时到如今只有7.06小时，十年缩减了惊人的1.5小时。更令人担忧的是，入睡时间普遍推迟超过两小时。这是一个值得我们深思的社会现象，也是对现代人生活节奏的警示。

二、背后的影响因素

为何国民的睡眠质量呈现下降趋势？报告给出了三大主要因素：电子设备干扰、时间挤占压力以及睡眠障碍困扰。其中，电子设备干扰尤为明显，高达61%的受访者表示因使用手机或上网导致主动拖延入睡时间。在这个信息时代，电子设备的普及无疑对人们的睡眠质量造成了巨大的挑战。与此工作和生活压力的不断增加，也在直接压缩人们的睡眠时间，尤其在职场人士和学生群体中表现尤为突出。失眠、睡眠呼吸暂停等病理性问题也在加剧睡眠不足的现象。

三、高风险人群的聚焦关注

报告指出，睡眠问题在某些特定群体中更为突出。新手妈妈们因育儿压力与作息紊乱而面临睡眠碎片化的问题；学生群体则因学业负担和电子设备依赖双重影响而备受困扰；职场人士在高强度工作和加班文化的压力下更是饱受睡眠剥夺之苦。这些问题的存在使得这些群体的健康状况和生产力受到严重影响。

四、专家建议与健康睡眠之道

针对上述问题，北京朝阳医院呼吸睡眠中心的专家给出了建议：优先保障每日7-8小时的睡眠是改善睡眠质量的关键。最佳入睡时段为晚上22:00至晚上23:00之间。若能在这一时段入睡，醒后感觉精力充沛即为健康睡眠的重要标志。为了真正实现健康睡眠，我们需要在日常生活中养成良好的生活习惯，减少电子设备的使用时间，调整工作与生活的平衡，保持良好的心态等。希望每个人都能重视自己的睡眠质量，为自己创造一个更好的生活状态。