中华经络操(中华经络操教学视频教程第四节)

一、第四节核心功能详解

在名为“展臂独立”的章节中，我们主要聚焦于养心肾的功能。这一节通过摩运腋下极泉穴，激发心经经气，再配合金鸡独立式的动作，引导涌泉穴气血运行。这一组合动作实现了心肾相交、水火既济的养生效果，能有效改善失眠、腰酸、耳鸣等症状，为您的身体带来健康与平衡。

二、分解动作要领详解

1. 起始动作：站直身体，双臂自然平展，放松肩部，为接下来的动作做好准备。

2. 核心步骤：

手臂卷收时，要注意指尖发力，带动手臂运动。

手指下穿动作要与呼吸节奏相配合，吸气展臂，呼气收臂。

展臂挺胸时，保持脊柱直立，让动作更加稳健。

3. 下肢配合：

在提膝开胯的过程中，重心要稳于支撑腿，以确保动作平衡。

意念集中于涌泉穴，感受气血在此汇聚。

4. 收势要求：完成动作后，缓慢回落，调整呼吸，回归自然状态。

三、练习注意事项

初学者可以扶墙保持平衡，逐渐熟悉动作要领。

心血管疾病患者应减少前倾幅度，根据自身情况适当调整。

建议每日练习3-5组，每组持续30秒，效果更佳。

想要更直观地学习这一节的动作要领，您可以观看我们在优酷平台发布的背向演示版教学视频，或者参考微信公众号上的分解教学视频。这套动作融合传统养生功法的精髓，如太极拳与八段锦，为您带来全面的健康体验。在练习的过程中，您会感受到身心的和谐与平衡，享受养生带来的愉悦。