瑜伽缓解假期综合症（假期综合症的瑜伽动作）

春节假期归来，身心需要被温柔呵护！这套舒缓瑜伽序列助你调整状态，轻松战胜假期综合症！

经历了春节假期的长途奔波和欢聚一堂的热闹氛围，我们或许会感到身心疲惫、精神不振。这时，“假日综合征”可能会悄然而至。别担心，有一套瑜伽序列在此等候你，助你调整身心，焕发活力！

动作一：山式准备

我们进行山式站立，深吸一口气，手臂上举，感受身体的舒展与放松。核心收紧，双脚跟随呼吸，左右踮起脚跟。这个简单的动作可以帮你缓解疲劳，恢复精力。

动作二：扭转身体

依然保持山式站立，双腿分开与肩同宽。配合呼吸，双手自然摆动，身体跟随呼吸向左右两侧扭转。这个动作可以帮你调整身体的平衡，舒缓腰背部的不适。

动作三：拍打身体

保持山式，双脚分开与肩同宽，双手自小臂、大臂、肩膀向上轻拍。然后双手屈肘向后并握空拳，轻轻敲打下背部位置，配合呼吸拍打60秒。这个动作可以唤醒身体的细胞，促进血液循环。

动作四：扩胸运动

保持山式，双手屈肘呈L字型。呼气，收紧核心，左腿屈膝向上，手肘向后做扩胸运动。这个动作可以帮你舒缓胸部的紧张感，增强肺活量。

动作五：战士二式

进入战士二式，左腿屈膝外旋，吸气身体左侧屈，右手向上延展。这个动作可以强化腿部肌肉的力量，提高身体的平衡能力。

动作六：扭转半前屈

山式准备，右髋外旋，右脚掌紧贴于左大腿内侧。呼气收紧核心，手臂上举。然后屈髋、屈膝，双手向下摆动身体半前屈。这个动作可以舒缓腰部的疲劳，增强身体的柔韧性。

这套瑜伽序列动作简单易学，适合每个人练习。长假后，每天抽出一段时间，跟着呼吸和动作，感受身心的放松与和谐。练完这套瑜伽序列，你会感到精神焕发，充满活力！

不再让假日综合症困扰你，用瑜伽迎接美好的每一天！