刷牙时提肛穿衣时扩胸 日常6个小动作能增寿

随着年龄的增长，人体的韧带开始僵化、肌肉延展性减弱、骨骼逐渐退化，整体机能都在逐渐衰减。这一系列的变化让许多老年人开始感到倦怠，特别是在寒冷的冬季，他们更不愿意出门活动。北京老年医学研究所原所长高芳教授却强调：“生命在于运动。”他推荐了一系列融入日常生活中的小动作，不仅简单易学，而且可以在看电视、刷牙、穿衣服等生活间隙轻松进行，让老年人从早到晚都得到锻炼。

1. 早晨起床前的伸展运动：在清晨醒来，尚未起身之前，可以进行柔和的伸展运动。将双臂缓缓伸至头顶，双手交叉，伸个懒腰。这个动作不仅能锻炼手臂肌肉和手腕力量，还能促进人体血液回流。但在做动作时，一定要柔和缓慢，以免伤到肌腱。

2. 如厕时的叩齿运动：轻轻地上下叩击牙齿，这个动作能强化牙床、牙龈和牙根，增强牙齿的力量，同时促进口腔唾液分泌，帮助消化。在中医看来，排尿时肾气流泻，此时叩齿有助于固摄肾精、强壮骨骼。

3. 刷牙时的提肛运动：在刷牙时，可以配合进行提肛运动。吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。这个运动能加强提肛肌的力量，对控制因肌肉松弛造成的大小便失禁非常有效。

4. 穿衣时的扩胸运动：在穿衣服时，可以进行简单的扩胸运动。双手在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。这个动作能锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助身体排出废气，吸入更多新鲜空气。它还能放松脊柱和背部肌肉。

5. 久坐后的拍打身体和踮脚运动：长时间坐着后，可以站起来拍打腹部、臀部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，疏通经络。之后，还可以进行踮脚运动，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。

6. 电视剧播广告时的转眼球运动：在电视剧播放广告时，可以顺时针和逆时针转动眼球，缓解眼部疲劳，保护眼部神经血管。

这些动作虽然简单，但效果却不容忽视。对于老年人来说，尤其是患有基础性疾病如心脑血管疾病、糖尿病的人群，在进行这些运动时需量力而行，根据自己的身体状况做适当的调整。记住，运动是保持健康的关键，让我们一起动起来，享受生活的美好！