夏天反而容易增肥？看看你无意中多吃了多少糖

为何夏天更容易发胖？“糖”与“蛋白质”的较量，以及维持紧实苗条身材的秘诀

每到夏天，总有一些人会困惑，为何自己反而比平时更容易胖呢？的确，这并不是一种错觉。今天，让我们一起背后的原因。其实，夏天里的某些生活习惯，可能会导致我们身体的“糖”与“蛋白质”比例失衡，从而引发体重的增加。

夏天出汗多，人们总是想喝水。但喝白水总觉得不够味，于是很多人选择了含糖的饮品，如冷饮、水果以及甜味的绿豆汤等。这些饮品虽然带来了短暂的满足感，但却含有大量的糖分。以西瓜为例，现在市面上流行的小西瓜品种，含糖量高达8%-13%，吃下大量西瓜的也摄入了大量的糖分。而糖分的摄入往往伴随着热量的摄入，这些热量在没有提供足够的饱腹感的情况下，却悄悄地进入了我们的身体。

一部分人选择用水果替代正餐。虽然短期内可能会因为减少了盐的摄入而略微减轻体重，但长此以往，营养不良的问题就会浮出水面。缺乏蛋白质、B族维生素等营养成分的摄入，会导致身体变得虚弱、缺乏活力。夏天缺乏运动也是一个重要的原因。尽管我们可能会在健身房挥汗如雨，但日常活动量却大大减少。这样一来，摄入的热量无法被充分消耗，就容易转化为脂肪堆积在体内。

那么，如何在夏天保持紧实苗条的好身材呢？关键在于调整我们的生活习惯。不要过度贪吃水果，每天适量即可。适当摄入咸味食物以补充出汗损失的钠盐。保持正常的饮食，保证蛋白质和碳水化合物的摄入平衡。减少油炸食品的摄取，多选择蒸煮凉拌的烹调方式。少喝甜饮料和冷饮，多喝水和无糖的自然饮品。用牛奶、豆浆等含有蛋白质的饮品替代冷饮。坚持运动，避免中暑，保持肌肉的紧实。按时睡觉，避免夜间摄入过多的热量。

记住，身体的健康与肥胖并不是一朝一夕的事情。只有坚持健康的生活习惯，才能拥有健康的身体。让我们一起行动起来，迎接一个紧实苗条的夏天吧！文/范志红（中国科协聘科学传播首席专家）