睡前做运动 简单又易瘦！

从今天起，让我们在每晚的睡前为自己预留一段宁静而富有成效的30至40分钟时间。利用这段时间，做些柔和的运动，不仅可以提升睡眠质量，还能在不知不觉中燃烧掉一整天的多余热量。

很多人选择早晨运动，认为早晨是最佳的锻炼时间。对于忙碌的都市上班族来说，早晨的时间往往被工作占据，难以腾出。那么，如何在晚上睡前进行运动以达到减肥的效果呢？这确实是一个值得的问题。

关于睡前运动是否合适的问题，关键在于我们选择的运动类型和强度。过于剧烈的运动会使我们的神经处于兴奋状态，可能导致夜晚失眠。但如果选择一些轻松的伸展运动，放松全身肌肉，不仅能有助于睡眠，还能消耗一定的脂肪。

以下推荐几个适合睡前进行的减肥动作：

一、平腹动作：

1. 躺平，手臂自然放置在大腿旁。

2. 吸气，缓慢抬高双腿至30度角，保持正常呼吸计数至30。

3. 缓慢放下双腿，吐气，重复五次。

二、猫式伸展：

1. 跪坐，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然向后。

2. 脊柱轻微下凹，臀部略抬。视线向前或略向上。接着脊柱拱起，下巴和臀部轻微内收。伸展幅度不必过大，自然呼吸，重复5至10次。

3. 深化脊柱下凹的动作，吸气并提升胸部和臀部，双手用力下压，保持手肘伸直，视线向前或略向上。

4. 呼气，拱起背部，低头，臀部内收。交替进行背部一凹一拱的动作，深呼吸，重复5至12次。收回双手，坐在脚跟上放松。

三、倒立腿：

1. 躺在床上，双手放在身体两侧。

2. 抬起双腿，紧贴墙壁，使双腿与身体形成90度角。

四、剪刀腿：

1. 仰卧在床，膝盖弯曲，双脚踝交叉，双手置于臀部下方。

2. 抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板方向抬起，并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。此动作重复15次。

选择适合自己的睡前运动，不仅能帮助减肥，还能提升睡眠质量。让我们在忙碌的生活中，找到这样一个属于自己的宁静时刻，享受运动带来的愉悦和舒适。