下午肚子饿！营养师的6大解馋点心

午后肚子咕噜作响，想补充能量却担心零食带来的负担？别担心，营养师为你精选六大健康点心，既能满足口腹之欲，又能保持身体健康！

近年来，团购美食成为上班族的最爱，下午茶点心也愈发丰盛。担心肥胖上身怎么办？马偕纪念医院营养课营养师吴冠蓁表示，点心并不等同于零食，其热量控制在适当范围，不会造成发胖的风险。事实上，科学研究发现，适量点心对身体有益。

多伦多大学研究显示，经常吃点心可以降低血中胆固醇含量，减少心血管疾病的风险。心理学家凯那雷克博士的研究指出，点心能够提高记忆效果和机敏度，对思考能力大有裨益。

那么，如何选择合适的点心呢？台北市立联合医院仁爱院区营养科营养师孙雅祺指出，成年内勤男性和女性每天需摄取的热量不同，点心的热量应控制在总热量的10%以内。在选择点心时，除了热量控制，还应尽量选择少盐、少糖、少添加物的健康食品。

以下是营养师的六大推荐：

1. 棒球大小的水果：60大卡左右，不同颜色的水果搭配可以摄取不同的营养成分。搭配酸奶更佳，但需注意酸奶的热量。

2. 果干：如蔓越莓干、葡萄干等，约3个白塑胶汤匙的量。选择低温烘焙的果干以降低精致糖、盐分的摄取。

3. 不带壳的坚果类：如花生、南瓜子等，坚果含有高量的不饱和脂肪酸、植物性蛋白质等，营养价值高，但要注意适量食用。

4. 便利超商小点心：如烤地瓜、三角饭团等，建议查看营养标示，选择健康选项，并避免精致、含糖量高的饮品。

5. 条、口香糖：这些可以满足口欲，有助于纾发工作压力。

6. 有饱足感的米果：如日式酱油米果、苏打饼干等，每份约70大卡，若觉得太干，可搭配无糖茶饮或脱脂牛奶。

吴冠蓁营养师提醒大家，同一产品的热量可能因制作过程不同而有所差异，食用前要注意查看热量标示，以避免摄入过多热量。

适量、健康的点心可以补充能量、提高精神状态，还能保持身体健康。想要满足口腹之欲又不担心肥胖？试试营养师的这六大解馋点心吧！更多精彩内容，请见【大家健康杂志】。