糖友运动须知：运动过大不易降糖

糖尿病的管理除了药物治疗之外，饮食与运动的结合同样不可或缺。对于某些运动量大、持续时间长的运动，存在着引发“运动后迟发性低血糖”的风险。这一状况若未能及时纠正，容易导致血糖波动，对病情控制产生不利影响。糖尿病患者在进行运动之后，尤其是高强度运动后，应进行血糖监控，特别是关注运动后的血糖变化，以便及时采取补食措施预防低血糖的发生。

那么，哪些运动更适合糖尿病患者呢？

体育运动大致可分为“有氧运动”和“无氧运动”。二者的区分主要基于体内氧代谢的状况，其标志是每分钟的心脏跳动次数和呼吸的频率。对于糖尿病患者而言，更推荐进行有氧运动。有氧运动是一种强度适中、节奏平稳的运动形式，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车、跳绳、游泳以及自编体操等。这类运动能够增加心、脑血液的氧供应，提升大脑活力，对缺血性心脏病患者尤为有利。足够的氧供应还可以促进脂肪代谢，有助于消耗体内多余的脂肪。有氧运动特别适合于糖尿病患者，尤其是心功能相对较弱的老年人。运动时可以循序渐进，从散步开始，逐渐过渡到更复杂的自编操等。

虽然运动对于糖尿病患者有诸多益处，但值得注意的是，并非所有运动都适合所有糖尿病患者。过度运动或高强度的运动可能导致低血糖反应。这种低血糖可能在运动后的2至12小时内发生，甚至可能持续长达24小时。运动的强度越大、持续时间越长，低血糖发生的时间范围就越广。如果频繁发生低血糖反应，将会导致血糖水平波动，反而对降糖不利。

对于年轻的初发糖尿病患者，高强度的运动可能更适合，但这需要良好的体能和肌肉关节条件。在运动前务必做好热身和放松活动，避免运动损伤。而低强度运动同样不容忽视，比如购物、散步聊天、上下楼梯、家务劳动、驾驶等。这些低强度运动的累积，同样能够消耗大量能量，对血糖控制产生积极影响。为了有效控制餐后血糖，建议每日进行运动，甚至每餐后进行低强度运动。让运动成为生活的一部分，与药物治疗和饮食调整相结合，共同助力糖尿病的管理与康复之路。