小满时节需防“湿邪” 健脾化湿有良招

随着小满节气的到来，雨水逐渐增多，天气也变得闷热潮湿。在这个时节，中医称之为“湿邪”的影响下，人体的因为喜燥恶湿的特性，容易出现食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状。小满养生的重点应以健脾化湿为主。

小满时节，气温明显上升，雨水增多，使得天气变化无常。下雨后，气温骤降，因此人们要注意添加衣物，避免感冒。这也是皮肤病的高发期。古代医学家对“风疹”病已有认识，《金匮要略中风历节篇》中即有相关描述。

“风疹”的病因与湿邪有关，湿邪郁于肌肤，复感风热或风寒，导致病症发生。肠胃积热，内不得疏泄，外不得透达，也会引发风疹。与个人的身体素质也有关，如对鱼、虾、蟹等食物的过敏，也会导致脾胃不和，蕴湿生热，从而引发本病。

在小满时节的饮食调养应以清爽清淡的素食为主。常食具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜等。忌食高粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类等。

下面为你推荐几款健脾化湿的食物：

首先是菌类中的木耳，有“黑白双雄”之称。木耳味甘、性平，具有滋阴补肾、润肺生津、强心健脑等功效。黑木耳更是被誉为“素中之荤”，其含铁量丰富，能养血乌发，防治缺铁性贫血。

谷类中的薏米是清除体内湿毒的好食物。盛夏时节阴雨连绵，空气湿黏，吃些薏米粥可以治湿痹、利肠胃、消水肿、健脾益胃。

蔬菜类中的黄瓜是夏季凉性蔬菜的代表。夏季暑湿侵入人体，适当摄入凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑。黄瓜含水量高，又兼具高钾低钠的特点，适合人们大量出汗后补充水分及流失的无机盐。

水果类中的西瓜也有很好的清热解暑、生津止渴的功效。我国民间早有一句谚语：“热天吃西瓜，不用把药抓”。夏天出汗多，适当吃些西瓜不仅能补足丢失的水分，更能增加营养。

小满养生要以健脾化湿为主，注意饮食调养，适当摄入上述推荐的食物，可以帮助我们更好地度过这个特殊的节气。