夏天易疲劳？巧补B群等4大营养

夏季炎热引发身体不适症状？关注这些营养补充是关键！

随着气温逐渐攀升，许多人可能会遭遇食欲不振、情绪波动、易疲劳和失眠等问题。这些问题不仅仅是天气导致的，更可能与体内缺乏某些关键营养素有关。将为您揭示高温季节最应补充的几种营养。

一、补钙

夏季炎热，汗水会带走体内大量的钙质，容易导致骨骼肌收缩功能减弱，使人感到疲乏无力。缺乏钙质的人，神经系统可能处于过度兴奋的状态。对于正处于成长发育阶段的孩子来说，缺钙可能导致他们哭闹不安。而对于成年人，缺钙则容易引发情绪波动、易怒、失眠等问题。为了补充足够的钙质，建议多食用牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及豆腐、绿叶蔬菜等富含钙质的食物。

二、补锌

锌是另一种夏季易缺乏的营养素。天气炎热，汗水会带走一部分锌。锌在人体内扮演着重要角色，不仅参与味蕾素的合成，增强味蕾、促进食欲，还关乎男性性功能。富含锌的食物包括水产品、红肉、内脏、坚果和粗粮等。牡蛎是公认含锌最多的食物，不妨多吃贝类海鲜和虾来补充锌。

三、补蛋白质

夏季食欲不振时，很多人选择吃凉拌菜、水果等，但这些食物可能无法提供足够的蛋白质。蛋白质是机体免疫功能的物质基础，摄入不足会影响组织修复，降低抗感染能力。夏天应适当食用鱼、瘦肉、豆腐、鸡蛋等富含优质蛋白质的食物，提高免疫力。

四、补维生素B群

天热出汗和食欲不振也可能导致维生素B群流失。维生素B群在人体中起着关键作用，缺乏时可能引发一系列问题。例如，缺乏维生素B1可能导致疲乏无力、消化不良、情绪沮丧等症状；而维生素B6缺乏可能引发抑郁倾向。为了补充维生素B群，可以多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮，以及适量摄取动物肝脏。

提醒大家，夏天一定要注意补充水分。遵循“喝温不喝凉、喝淡不喝甜、慢喝不快喝”的原则，还可以通过食用含水量高的果蔬如黄瓜、西瓜等来补充水分。保持良好的作息和饮食习惯，有助于缓解夏季不适，保持身体健康。

数据来源于39健康网（