提肛运动交叉起坐运动助你治疗痔疮

痔疮：常见疾病与运动疗法

痔疮，一种常见疾病，以其高发病率被人们称为“十人九痔”。它的诱因多种多样，如久坐、久站、负重过度、便秘、腹泻等。尤其好发于20-40岁的人群，并随年龄增长逐渐加重。若出现肛门有异物感、肿块脱出、疼痛、便血、肛门瘙痒等症状，可能是痔疮已经“缠身”。幸运的是，通过一些特定的运动，可以有效缓解甚至治疗痔疮。

一、提肛运动

全身放松，用力夹紧臀部及大腿，配合吸气，舌舔上腭，肛门向上提收，像忍大便的样子。提肛后稍闭气不呼，然后配合呼气，全身放松。此运动不仅有助于痔疮的治疗，还能促进盆腔健康。

二、举骨盆运动

仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门。熟练后，配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此运动有助于增强肛门及骨盆肌肉的力量。

三、交叉起坐

两腿交叉坐下，全身放松，再保持交叉姿势站起，收臀夹腿，提肛。此运动简单易行，可以有效锻炼盆底肌肉，缓解痔疮症状。

四、提重心运动

两腿并拢，两臂侧举到头上方，脚跟提起，做深长吸气，两臂在体前自然落下，脚跟随之落下，做深长呼气。此运动有助于提升身体重心，促进血液循环。

五、爬行运动

模仿爬行动物的动作，每天早晚各爬行50米。爬行动物由于身体结构特殊，静脉回流不会受阻，因此不会出现痔疮。人们模仿其爬行姿势有利于痔疮的治疗。这一运动不仅可以缓解痔疮症状，还可以增强身体协调性。

六、跛足行走

学习跛足者的行走姿势上、下楼梯，可以锻炼提肛肌。每次持续1015分钟，每日2次，坚持13个月有效。这一方法不仅有助于治疗痔疮，还可以锻炼腿部肌肉，提高行走能力。

痔疮患者可以通过以上运动疗法来缓解症状。但请注意，运动疗法需在医生指导下进行，以免因不当运动导致病情加重。保持良好的生活习惯和饮食习惯也是预防和治疗痔疮的重要措施。