夏季如何快速减肥 最佳瘦身时刻表高效甩肉

炎炎夏日来临，减肥成为了无数美眉们热议的话题。夏季，是大展身手的时刻，身上多余的脂肪再也无法藏匿。那么，如何在夏季快速减肥呢？减肥专家为我们介绍了“最佳瘦身时刻表”，只要跟着做，瘦身不再是难题。

早晨6点至8点，是瘦身的黄金时段。起床后的半小时内，不妨到户外走走，晨练能够帮助身体更有效地燃烧脂肪。室外的新鲜空气，会让运动效果更好。不必进行高强度运动，只需在小区内悠闲地散步一圈，便可开启一天的瘦身之旅。

紧接着，在7点至9点间，喝上至少两杯水（每杯约227毫升）。研究表明，与起床后不喝水的人相比，这个简单的举动可以帮助你额外减轻约2.3公斤的体重。

到了10点至11点，喝一杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，容易让人混淆口渴和饥饿的感觉。这时，一杯热茶既能解渴，又能提供长时间的饱腹感，帮助你抵御垃圾食品的诱惑。

午后14点，可以小睡一会儿。午睡15至20分钟，可以让身体快速充电，同时不会影响夜间的睡眠。这对于维持正常的新陈代谢非常有帮助。

傍晚时分，正是运动的好时机。16点至20点，身体机能处于最佳状态，是进行力量训练和有氧运动的理想时间。研究表明，此时健身效果比早上更好，肌肉可多增加22%。

晚餐时间定在15点至19点。为了确保半夜不会饿醒，晚餐可以增加一些健康的脂肪，如亚麻籽和鱼油。

晚上20点至21点，喝杯低脂酸奶。这不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。

到了晚间，逐渐“断电”。21点以后，尽量远离电视、电脑和手机等设备。它们发出的蓝光容易破坏睡眠。可以选择看看书、洗个澡，将卧室灯光调暗，为入睡做好准备。

在21点半至23点间准备睡觉。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，这样，瘦身也会更成功。

遵循这个“最佳瘦身时刻表”，在夏季快速减肥不再是遥不可及的梦想。只要用心去做，你会发现，瘦身也可以是一件愉快而有趣的事。