瘦背的三大方法，美眉们知道多少

塑造美丽纤背，打造完美身姿三步走战略

在繁忙的生活与工作中，我们常常忽视了对背部和肩周的照顾，久而久之，脂肪的堆积、肌肉的僵硬以及血液循环的不畅都成为了我们的困扰。想要拥有美丽的纤背吗？那就跟随这三步走战略，轻松打造完美身姿。

第一步纤背瑜伽与挺胸收腹

为什么背部容易堆积脂肪？缺乏运动是主要原因。我们首先要学会两个小动作，随时运动到肩背。第一招是背部合十瑜伽。双手在背后紧密贴合，沿着脊椎方向缓慢向上移动，达到自己的极限后坚持15秒，然后逐渐放下放松。这个动作可以在起床后、午休后进行锻炼，重复三次，有助于拉伸背部和肩周的肌肉和韧带，对颈椎也有很好的放松效果。

第二招则是挺胸收腹。很多办公室女性长时间勾腰驼背坐在电脑前，这不仅导致肩周血液循环不畅，引起脂肪堆积，还可能导致肩背骨变形和腰腹部肉肉增多。我们需要养成抬头挺胸收腹的习惯，让肩背始终处于舒张的状态。

第二步毛巾拍背舒缓疲劳，促进血液循环

每天睡前沐浴时，我们可以利用热水淋浴使背部发热，然后用毛巾打结后轻轻拍击背部。左右手各抓住毛巾的一端，用打结的部位轻轻敲击背部。这个方法不仅能促进背部血液和淋巴循环，还能让背部肌肉得到放松。记得拍击力度不要过大，避免留下红印子。冬天进行拍背时，最好打开浴霸灯以避免着凉。

第三步自制燃脂背膜深层清洁，燃脂美背

沐浴后，身上的毛孔还处于舒张状态，此时敷上背部燃脂膜效果最佳。我们可以自己DIY制作燃脂膜，将芹菜50g、芦荟20g、温水200ml切小块后放入榨汁机中榨汁，然后用大张的面膜纸浸透汁液后敷在背上。敷膜的过程中还可以将芹菜和芦荟的碎渣放在面膜纸上轻轻碾压，以加强燃脂效果。

芹菜富含纤维质和去角质的物质，能有效促进肌肤血液循环，清除毛孔垃圾；而芦荟具有美肤修复作用。长期使用此方法，不仅能让你拥有苗条的背部线条，还能让肌肤变得白嫩水润。

想要拥有美丽的纤背，就需要在日常生活中加入这些简单的动作。让我们一起努力，打造完美身姿吧！