夏日犯困或是缺糖？夏日困乏的五个原因

你是否曾感受到肌肉的酸痛，身体的疲惫？在清晨的闹钟声中挣扎起床，对美食失去欲望，走路稍远就感到心慌气短，连朋友的聚会也提不起兴致。尽管困倦，夜晚却辗转反侧，失眠难耐。在这充满活力的夏日，为何会感到如此疲乏呢？

可能是你的体内缺少了糖类食物。

糖类的缺失会使人犯困，注意力不集中。夏天，由于高温影响食欲，人们常常摄入不足的碳水化合物。作为人体重要的营养素之一，糖类是大脑唯一的能量来源。如果碳水化合物摄入不足，血糖浓度降低，很容易导致大脑营养不足。口中含一块糖或吃几片谷物饼干，可迅速缓解这一状况。

白昼的延长和黑夜的缩短也可能导致你的疲惫。随着夏季的到来，天亮得越来越早，容易影响睡眠质量，造成乏力、疲惫和睡不醒的感觉。为了调整生物钟以适应这种变化，卧室应保持暗光，避免外界光线干扰。晚上10-11点应准时入睡，养成良好的作息习惯。

天气闷热、湿度大也可能是你感到嗜睡和烦躁的原因。无论南方北方，炎热的夏季都不好过。高温和湿度使身体的汗液无法顺利排出，毒素和水汽也就无法排出，导致身体疲惫不堪。在这种情况下，应尽量避免在午后炎热时出门，穿着纯棉透气的衣服；傍晚时运动帮助身体排汗；多吃西瓜等解暑利尿的食物。

身体脱水也可能导致无力、口渴、头晕和恶心等症状。夏季体表液体蒸发较快，加之咖啡和茶饮用过量，容易导致身体脱水。身体中的各个生理生化反应都需要水的参与，一旦缺水，身体各系统都会受到影响。及时补充水分至关重要。最好喝一些淡盐水，以保证身体电解质平衡。

轻度抑郁也可能导致睡眠质量差、情绪低落和情绪起伏大。在天气燥热、工作学习压力大的情况下，如果调整不好自己，就可能出现轻微的抑郁表现。需要调整自己的心态，尽量处在一个积极的环境中。多与朋友交流，分享自己的感受，学会倾听和倾诉。

记住，保持良好的生活习惯和心态是度过炎炎夏日的关键。合理安排作息时间，保证充足的睡眠，饮食均衡，适当运动，保持良好的心态。这样，你就能在夏日里焕发活力，迎接每一个新的挑战！