速效甩肉迷思　当心误踩4大地雷

现代社会，人们追求快速瘦身，采用激烈的减肥方法，以期在短时间内减去大量体重。这种急于求成的态度往往会带来诸多不良后果。健康的减重方式应该是渐进的，每周以0.5公斤的速度为宜，这样对身体负担较轻，不易引起复胖和其他健康问题。

许多人为求速效，采用极端减肥手段，如断食、禁淀粉、禁油脂等。这种方法不仅不均衡，甚至完全不吃某些食物，对身体健康造成极大的威胁。极端的减肥方式容易引起身体反弹，产生诸多副作用，如溜溜球效应、器官功能失调、代谢率下降、抵抗力下降等。

一、溜溜球效应

当减肥者短时间内减重过多，如一周内狂减5公斤或以上，极易出现溜溜球效应。这种情况下，减肥者的体重在短时间内迅速下降，但一旦恢复饮食，体重会迅速反弹，甚至比减肥前还要重。这种反复减肥的过程会使体内的脂肪越来越多，基础代谢率也越来越低，形成恶性循环。

二、器官功能失调

长期节食或断食会导致身体处于极度饥饿状态，大量流失水份和肌肉蛋白质，容易造成暂时性的肝肾功能失调。反复减重会影响肠胃功能，导致消化不良或肠胃疾病等后果。

三、代谢率下降

当人体摄取的热量低于基本需求时，为了维持正常生理运作，人体会调整代谢率，减少基本热量消耗。如果在此时恢复正常热量摄取，由于代谢率的下降，会导致过多热量摄取，从而产生复胖现象。

四、抵抗力变差

快速减肥往往意味着低热量摄取，如果营养不均衡或维生素摄取不足，加上肌肉蛋白质的分解，会导致体力变差，免疫球蛋白减少，使抵抗力下降，容易出现感冒、疲倦等症状。

追求速效瘦身并非明智之举。健康的减重方式应该是渐进的、均衡的，注重饮食与运动的结合，以保持身体健康。我们应当理性看待减肥，不要盲目追求速效，以免陷入减肥的误区。

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