运动可缓解办公室人员的疼痛之感

久坐生活的健康问题与运动处方

长时间伏案工作或学习，容易引起一系列健康问题，特别是椎间盘突出。如果你感觉四肢或脊柱旁肌肉出现发麻、发胀、疼痛的症状，那就应该注意了。

对于椎间盘突出问题，首先建议到医院拍片检查，确定病情发展的阶段。在确认可以进行运动疗法后，可以尝试以下的简单动作：仰卧位，双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，这个动作连续做20至30次，每晚睡前10分钟进行。不仅可以缓解背部疼痛，还能有效预防椎间盘突出。

久坐不仅会导致椎间盘突出，还与坐骨神经痛、手腕痛以及静脉曲张综合征有关。对于坐骨神经痛，可以尝试站立位，双手扶墙，向左右方向摆腿，同时足部不触地面。仰卧位时，轮流将左、右腿伸直后抬起，模拟骑自行车的动作，这些动作可以逐渐提高腿部抬举角度。

手腕痛，也被称为腕管综合征或“鼠标手”，主要症状为手部麻木、灼痛等。为了缓解这一问题，可以分别顺时针和逆时针转动手腕，手握负重的水瓶进行上下抬起动作，或者吸足气用力握拳，再急速伸开小指至大拇指。这些动作可以有效锻炼腕屈肌，减轻症状。

对于静脉曲张综合征，很多人误以为只有站立过久的人才会有此问题，其实不然，久坐者也同样容易引发。为了预防和治疗静脉曲张综合征，可以坐直，双脚平放在地面上，抬起双腿进行拉伸动作。每坐两小时锻炼一次，效果更佳。

无论是因为工作还是学习需要久坐，都应该注意身体健康，适时进行运动缓解压力。通过以上的运动处方，可以有效预防和缓解因久坐引起的健康问题。为了你的健康，不妨试试这些简单的动作吧。