您好，我是一位长期专注于骨骼恢复方面的专家。我了解到您今年已经五十岁，跟骨骨折已有三十天的病史。在您的功能训练方案之前，我先了解一下您目前的状态和具体情况。尽管您现在的脚部着地痛感减轻，试着走路不再感到剧烈的疼痛，但这并不代表您的骨折已经恢复如初。我们知道骨折的恢复需要时间，尤其是原始骨痂的生长需要大约四周到六周的时间，但每个人的体质不同，恢复速度也有差异。特别是老年人相比年轻人骨痂生长会相对较慢一些。因此建议您去医院拍摄一张X光片，以确认骨折愈合情况。
对于功能训练的建议，您可以先从轻微的脚趾活动开始。这些活动可以在床上进行，避免脚部负重。您可以尝试屈伸脚踝关节，做一些简单的脚部运动。如果骨痂已经开始生长并且愈合情况良好，您可以逐渐增加活动的幅度和强度。慢慢过渡到一个更为复杂的蹬腿运动。记住，所有的训练都应该在无痛或轻微疼痛的前提下进行。避免过度用力或过度活动导致骨折断端移位的风险。
对于您提到的石膏固定问题以及骨折的具体情况（是完全骨折还是不完全骨折），我建议您与医生详细沟通并遵循医生的建议进行康复训练。您也可以考虑使用拐杖等辅助工具来帮助您在行走过程中减轻脚部的压力。在此过程中，如果您感到任何不适或疼痛加重，应立即停止训练并寻求医生的指导。请务必保持耐心并遵循循序渐进的原则进行康复训练，祝愿您早日康复！同时记得定期复查并听从医生的指导，这将有助于您更好地恢复脚部功能。如果您对此仍感到疑惑或需要进一步指导，建议您搜索更多的相关资源或咨询专业人士以获得帮助和支持。
