这几个小技巧让孩子乖乖睡觉

亲爱的妈妈们，想要把孩子顺利送入梦乡，享受那难得的宁静，并让孩子在规律的作息中成长吗？下面几个小诀窍或许能帮到你。

要注意孩子饮食中的咖啡因含量。睡前不要给孩子吃太多，六个小时之前也不要给孩子吃任何含有咖啡因的食物。别以为小孩没有喝咖啡就不会摄取到咖啡因，有些巧克力也含有咖啡因哦！如果一天内让孩子吃了过多的巧克力制品，如巧克力牛奶、饼干、吐司抹酱和一些零食，他们就可能摄取到过量的咖啡因。

避免在睡前进行剧烈或刺激的活动。这不仅是为了让孩子顺利入睡，也是为了他们的消化系统的健康。有些人误以为睡前做激烈运动有助于入睡，其实这是错误的。这些运动反而可能让孩子更兴奋，更难入睡。最好也不要在睡前看电视和玩电子产品（至少睡前两小时不要）。相反，在白天，要确保孩子有足够的活动量。研究表明，无论是体力活动还是呼吸新鲜空气，都能帮助孩子睡得更多；而脑力活动则让他们保持清醒。

建立睡前仪式。2009年的研究结果显示，睡前仪式可以改善孩子轻度到中度的睡眠问题，这个办法对很多大人也有效。这些仪式能给孩子预知顺序和安全的感受。每个孩子的睡前仪式可能不同，但基本上都包括整理书包或玩具、刷牙、洗澡、上床、听床边故事等环节。无论你的孩子喜欢什么样的睡前故事，都要注意选择旧故事而非新故事，因为新的故事有时会让孩子过于兴奋。一旦开始睡前仪式，就要坚决按照流程进行，时间一到就要关灯睡觉，不要因一时心软而破坏规律性。

通过这些小诀窍，妈妈们可以更有条理地帮助孩子入睡，让他们在宁静的夜晚中健康成长。