经常熬夜骨质易流失要多补钙

我们都知道，熬夜的代价可能不仅仅是疲惫的双眼和沉重的头脑那么简单。来自国外媒体的一项研究揭示了长期熬夜和失眠可能带来的严重后果：骨质代谢血液标志物的异常变化。这种变化打破了骨沉积和骨吸收的平衡，导致骨质流失的风险增加。这是一个无声的警钟，提醒我们良好的睡眠对于骨骼健康至关重要。

面对这一问题，专家给出了实用的建议。对于睡眠质量不佳的人来说，他们需要更多地关注钙的摄入。如何摄取足够的钙呢？实际上，在我们的日常饮食中就能找到答案。每天早餐和睡前，一杯250毫升的牛奶是必不可少的。而在中午的正餐中，一块100克的豆腐也能为我们提供丰富的钙质。只要合理安排饮食，我们完全可以从日常食物中获取足够的钙质。

如果选择了钙片作为补充，那么服用的时间也是需要注意的。最好在吃饭时或饭后服用，这样更有利于钙质的吸收。还有一些食物如菠菜、油菜等，含有较高的植酸、草酸，可能会影响钙的吸收。在补钙期间，建议对这些蔬菜进行焯水处理，以减少对钙吸收的影响。

而对于那些经常失眠的人来说，除了注意钙的摄入外，还需要配合一些能促进钙吸收、具有助眠作用的营养素。这些营养素的选择和使用方法，可以向专业的营养师咨询。为了更好地了解日常保健知识，我们推荐您阅读更多相关书籍和文章，让健康的生活方式成为习惯。记住，健康无价，为了自己和家人的幸福，请珍惜每一次睡眠，守护好自己的健康。