高考降至 准考生如何预防失眠

高考的脚步日益临近，许多准考生都面临着压力与紧张的双重困扰，失眠现象频发。这不仅影响了身体健康，更对即将到来的高考发挥构成威胁。那么，面对这一问题，我们该如何应对呢？

这种失眠现象需辩证看待。若孩子呈现心脾两虚之象，如面色萎黄、舌苔薄白，建议给孩子喝桂圆莲子粥。桂圆益智宁心，莲子则补中养神。若是心火旺盛，表现为大便干燥、常常口干的孩子，则可选择莲心绿豆汤或白木耳蜂蜜汤等降火之品。

除了上述方法，还有一些考生表现出明显的焦虑情绪。在药理学上，白菜和洋葱头能够改善大脑供血供氧状况，具有一定的安神作用，有助于消除过度紧张和心理疲劳。

值得注意的是，当人体承受巨大心理压力时，身体对维生素C的消耗会大量增加。我们需要适当增加富含维生素C的水果与蔬菜的摄入量，如柠檬、桔子、橙子、辣椒、番茄、萝卜和青菜等。

若考生晚上经常熬夜复习，除维生素C外，蛋白质和葡萄糖、维生素A、D等消耗也会相应增加。建议在睡前1至2小时增加一顿夜宵，吃些易消化、富含蛋白质和维生素C的食物。白天时，则可多吃鱼、肉等动物性蛋白质。

良好的睡眠质量是提高学习效率的基石，更是保持高考良好状态的关键。只有保障充足的睡眠，我们才能拥有充沛的精力、清晰的思维去应对高考的种种挑战。每一位准考生都应当重视这一问题，积极调整自己的状态，确保自己在高考的舞台上发挥出最佳水平。