空调调到26-28度，保证你睡眠好质量

改善睡眠，从环境与寝具开始

随着气温逐渐攀升，我们即将迈入炎炎夏日。你是否也曾在酷暑中辗转反侧，难以入眠？日本经济新闻对此给出了建议：要获得优质睡眠，只需调整睡眠环境并选择合适的寝具。

创造一个优质的睡眠环境至关重要。当室温维持在26-28度之间，空气中的湿度控制在50%以下时，大多数人都能更容易进入梦乡。为了达到这一目的，可以巧妙利用空调调整温度和风向，避免冷风直接吹向人体。需要注意的是，即使天气再炎热，也不应裸睡。因为大量出汗后，汗液蒸发会带走身体的热量，容易使人着凉。无论冬夏，都应盖上一层薄薄的毛巾被或空调被。

除了环境调整，睡眠周围的光线、声音和气味也会对睡眠产生影响。在夏季，由于天亮得早，建议使用遮光窗帘来阻挡外界光线。

要获得良好的睡眠，合适的寝具也是关键。在材质上，夏季寝具最好选择棉和麻材质。它们不仅干爽柔软，吸湿性和干湿性也都很优良。选择表面略为凹凸的产品可以更好地散热，不会让人感到炎热难耐。除了床上用品，选择宽松透气的睡衣也有助于提升睡眠质量。

除了环境和寝具的调整，良好的个人状态也很重要。在睡前2-3个小时泡个温水澡，可以让身心更加放松，更容易进入睡眠状态。水温控制在38-40度，避免高温导致失眠。泡澡时只需泡半身，避免对心脏产生压迫。

如果遵循了以上建议仍然出现睡眠障碍症状，如失眠、浅睡等，那么可能需要医学干预。此时应及时就医，寻求专业治疗。除了以上建议，还有许多关于日常保健的知识值得了解。更多信息可以通过阅读相关推荐文章获取。让我们一起努力，为更好的睡眠而努力！