超简单健口体操 提升免疫力、调节自律神经！

你是否曾经因为鼻塞而在夜晚睡觉时，不自觉地以口呼吸？当心，这样的习惯可能会让你的口腔变得干燥，进而破坏免疫系统平衡，导致感冒、过敏等健康问题。用口呼吸还可能导致蛀牙、口臭以及睡眠问题。

日本医师今井一彰在其著作《正确呼吸调节自律神经》中表明，压力以及脸部肌肉的缺乏锻炼都可能导致我们用口呼吸。好消息是，透过简单的健口体操，我们可以改善这一状况，并提升免疫力、调节自律神经！

当面临环境变迁、人际关系困扰等压力时，我们可能会不自觉地先叹一口气，这时舌头会往下沉，嘴巴便呈张开状态，导致用口呼吸。与鼻呼吸不同，口呼吸会使呼吸道无法有效过滤病菌，口腔容易变得干燥。交感神经紧张的状态可能导致失眠、头晕和高血压等自律神经疾病。

口腔的慢性干燥状态会使唾液无法起到杀菌、清洁和消毒的作用，为细菌的繁殖提供了温床，进而导致蛀牙和牙周病。干燥的舌头使舌苔无法附着，影响味觉细胞，可能造成味觉迟钝。更令人担忧的是，用口呼吸会破坏免疫系统平衡，增加感冒、过敏、气喘等疾病的风险。

为了改善这种状况，今井一彰推荐了一种简单的健口体操。如果你早上起床时感觉口腔特别干燥，可能是因为晚上无意识地用口呼吸。这种情况可能会影响副交感神经的运行，使你无法熟睡，导致身体无法得到充分休息。

健口体操通过锻炼脸部肌肉，帮助改善口呼吸问题。例如，「あ～（A）」嘴型可以锻炼咀嚼肌，「い～（I）」则拉伸到耳朵旁的肌肉群，「う～（U）」突出嘴唇能锻炼嘴巴周围的肌肉。而「べ～（BE）」则需要稍微用力吐出舌头，虽然舌根可能会感到些许痛楚，但这种轻微的刺激是正常的，有助于达到更好的效果。

每天至少进行30回这样的健口体操，如果无法精确控制脸部肌肉，只需尽可能放大嘴型发出「あ～」、「い～」、「う～」、「べ～」的声音即可。虽然动作简单，但可能会引发肌肉酸痛和疲劳，这是使用平时不常用的脸部肌肉的正常反应，很快就会消失。

今井一彰表示，通常个案在大约三周内就能看到效果，最慢约三个月必然会有所改善。为了你的健康，不妨试试这个超简单的健口体操吧！

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